• April 23, 2024

The senaman adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan tekanan , dan juga kebanyakan simptomnya, seperti ketegangan dan kebimbangan. Di samping diet yang sihat, aktiviti fizikal boleh membalikkan beberapa kesan yang berbahaya, menurut para penyelidik dari Universiti Chile .

Buat senaman mengurangkan tekanan kerana semasa latihan beberapa aktiviti sukan atau fizikal, endorfin dilepaskan, hormon yang mendorong kesejahteraan, tidur dan bersantai, sehingga kebimbangan dan tekanan dijana oleh tekanan.

Disiplin sukan vs tekanan

Menurut pakar, untuk mengurangkan tekanan perkara terbaik adalah untuk menggabungkan aktiviti aerobik dan anaerobik, supaya pengoksidaan yang lebih besar seluruh tubuh dan pemanjangan otot dinaikkan, untuk mengurangkan tekanan Secara umumnya, adalah disyorkan untuk mengamalkan beberapa disiplin sukan seperti:

1. Yoga . Kedudukan yang berbeza dari yoga , yang memerlukan latihan pernafasan dan latihan rintangan untuk otot, berfungsi sebagai perlindungan untuk tubuh daripada keadaan tekanan dan tekanan , menurut penyelidik dari Malaysia Ohio State University .

2. Berjalan. Mengikut kajian oleh Universiti Arizona , hanya dengan berjalan 10 minit sehari, kesan buruk dari tekanan dan terkumpul keletihan, kerana ia mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah, di samping mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular.

3. Berbasikal . Apabila diamalkan di ruang yang tenang, disiplin sukan ini nikmat kelonggaran dan kepekatan kerana ia memerlukan semua deria, selain mempromosikan tekanan darah yang lebih baik dan menghasilkan kurang ketegangan otot daripada yang lain latihan , itulah sebabnya ia melawan kebimbangan dan tekanan , menurut satu kajian mengenai Andres Bello University of Chile .

4. Berenang . Berenang membolehkan kita mengurangkan beberapa bahan yang kami menghasilkan lebih banyak pada siang hari, seperti kortisol , hormon yang dipanggil tekanan , serta adrenalin, yang menghasilkan ketegangan umum, jadi jenis ini senaman membantu melawannya dan memberikan kelonggaran yang lebih besar, menerangkan pakar dari Complutense University of Madrid.

5. Pilates . Disiplin ini membantu mengurangkan kesan tekanan melalui penerapan prinsip pusatnya, termasuk teknik pernafasan, kesadaran tubuh, kelonggaran, tumpuan, perhatian, keseimbangan dan keharmonian.

Situasi tegas boleh dibentangkan setiap hari sekarang, bagaimanapun, mengamalkan mana-mana sukan ini, atau lain-lain senaman dengan sendirinya, mereka membantu mempunyai reaksi yang lebih bermanfaat dan positif untuk menyelesaikannya.

Ubat Video: Analisis Nadi Arena: Isu Disiplin Skuad Terjun Negara | Astro Arena (April 2024).