Postur statik untuk nada badan anda

• April 25, 2024

Adakah anda tahu itu otot daripada badan boleh kencang tanpa membuat sebarang pergerakan? Ini adalah benar, walaupun, beberapa postur statik akan membuat anda terbakar gris dan berpeluh lebih banyak daripada aktiviti lain yang anda lakukan setiap hari.

Dalam maklumat yang diterbitkan oleh The Huffington Post , yang senaman Statik membantu nada badan anda lebih cepat daripada amalan beratus-ratus perut . Untuk memulakan dengan jenis aktiviti ini, berikut adalah beberapa contoh:

Offset: Selain toning, kedudukan ini membakar gris dan memberi bentuk kepada glutes, paha dan betis. Berdiri dan maju ke hadapan dengan satu kaki. Bend ke sudut 90 darjah. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan tukar kaki.

Separuh kadal: Bersihkan muka di atas lantai, angkat badan anda dengan bantuan hujung kaki dan lengan anda. Tinggalkan kepala anda lurus dan simpan dengan ketat abdomen dan glutes. Pegang postur selama 30 saat.

Untuk terbang: Lie menghadap ke bawah dengan tangan dan kaki anda diperpanjang. Angkat kepala, dada, lengan dan kaki anda, supaya hanya anda abdomen sentuh lantai. Lihatlah dan tahan kedudukan selama 30 saat. Berehat dan ulangi.

Penggantungan: Anda boleh melawat taman dan menggunakan permainan yang disebut pegangan, atau gagal itu, letakkan bar tetap di dekat siling. Objektifnya ialah anda merebut bar dan jatuhkan semua anda berat badan , iaitu, menggantung di atasnya dan menekuk lutut pada sudut 90 darjah. Tetap digantung selama 30 saat dan berehat.

Menegaskan kembali pantat: Untuk nada bahagian badan ini, anda hanya perlu berbaring di belakang anda; bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di atas tanah; menaikkan pinggul dan kontrak otot daripada glutes. Pegang kedudukan antara 30 dan 45 saat.

Apabila anda melakukan postur statik untuk melembutkan badan, anda bukan sahaja berfungsi dengan kekuatan, fleksibiliti dan mobiliti otot anda, tetapi anda menguatkan ligamen dan tendon badan. Jadi anda tidak mempunyai alasan untuk melaksanakannya senaman di rumah, semasa anda mendengar muzik kegemaran anda. Dan anda, adakah anda bersedia untuk menaikkan otot anda?
 

Ubat Video: Game Theory: Doki Doki Decoded! (Doki Doki Literature Club) (April 2024).