• April 25, 2024

Sekitar latihan peregangan telah dijalankan kajian di mana mereka bersetuju mengenai manfaat mereka, terutama sebelum amalan sukan dan pencegahan kecederaan; Walau bagaimanapun, terdapat juga yang membantah jenis pemanasan dan implikasinya.

Secara amnya, disyorkan untuk melakukan pelbagai jenis latihan regangan terhadap amalan aktiviti fizikal, yang boleh dinamik atau statik, kerana ia membolehkan pemanasan otot dan fleksibiliti yang lebih besar.

Anda mungkin juga berminat: 10 latihan pemanasan

Regangan statik

Sehubungan ini, pakar mengesyorkan mengambil kira perkara berikut semasa melakukan latihan regangan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Perubatan & Sains Scandinavia dalam Sukan:

1. Peregangan sebelum senaman boleh meningkatkan fleksibiliti dalam jangka pendek, tetapi ada sedikit bukti saintifik untuk meningkatkan prestasi fizikal, mengurangkan sakit otot atau membantu mencegah kecederaan.

2. Peregangan dari 15 hingga 30 saat adalah berkesan, jadi tidak perlu untuk melakukannya lebih lama.

3. Peregangan sebelum latihan boleh menyebabkan defisit kekuatan sementara.

4. Dalam beberapa aktiviti aerobik peningkatan fleksibiliti mungkin menarik, tetapi dalam latihan lain, seperti berjalan atau berbasikal, ia boleh menjejaskan prestasi, atau menyebabkan ketidakstabilan dalam sukan yang memerlukan kestabilan sendi yang besar.

5. Terdapat prestasi yang lebih rendah disebabkan kehilangan kapasiti stok tenaga elastik dalam memendekkan kitaran regangan, yang dihasilkan semasa amalan sukan.

6. Peregangan sebelum sesi bobot menurunkan tahap kekuatan, menurut kajian yang diterbitkan oleh Penyiasatan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan . Peregangan statik dapat mengurangkan prestasi otot anda sehingga 5%.

7. Tidak hanya daya maksimum yang dipengaruhi secara negatif oleh regangan sebelumnya, kuasa (daya letupan, atau berkaitan dengan berat badan, asas dalam sukan pasukan, raket atau pembangkang) juga boleh mengurangkan lebih daripada 2% menurut saintis.

Oleh itu, tidak disyorkan melakukan senaman regangan statik dan dikekalkan sebelum latihan. Adalah lebih baik untuk memanaskan dengan aktiviti ringan seperti jogging sedikit atau melakukan beberapa berbasikal, dan kemudian melakukan pergerakan pemanasan yang besar yang melibatkan peregangan dinamik: langkah, lompat, giliran, dll. Adalah lebih baik untuk menyimpan regangan statik yang dikekalkan untuk sesi peningkatan fleksibiliti yang spesifik.

Ubat Video: [Jom Sihat] - Senaman Regang Statik (April 2024).