• April 24, 2024

Di Mexico, menurut keputusan ENSANUT 2012 ; 34% lelaki dan 35.8% wanita remaja hadir berat badan berlebihan atau obesiti , yang menjadikannya perlu untuk menangani beberapa strategi untuk memerangi mereka, seperti yang lebih baik makan .

Oleh itu, adalah penting bahawa remaja mengubah tabiat dan belajar lebih baik makan , sebagai tambahan kepada peningkatan aktiviti fizikal mereka sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat.

Anda mungkin juga berminat: 10 tips untuk makan sihat

Langkah-langkah untuk meningkatkan pemakanan

1. Sediakan sarapan pagi setiap hari : Ia mempunyai prestasi fizikal dan mental yang lebih baik, selain membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Mereka sepatutnya memilih produk tenusu bukan lemak bukan keseluruhannya, mereka akan mempunyai jumlah kalsium yang sama yang mereka perlukan untuk membuat simpanan yang mereka perlukan untuk peringkat dewasa, dan mereka akan menyimpan lemak dari makanan ini.

2. Makanan ringan yang sihat : Mereka menyediakan antara 10 dan 15% tenaga yang diperlukan pada hari itu. Mereka membantu mengekalkan tahap gula dalam darah yang stabil dan menghalang mereka makan makanan seterusnya, serta mengawal pengambilan kalori yang lebih baik.

3. Penghidratan: Minum air yang cukup setiap hari, bukan jus atau minuman ringan, membantu mengawal pengambilan kalori daripada minuman, selain meningkatkan pencernaan.

4. Penggunaan serat yang lebih tinggi : Termasuk makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan seperti kacang, kacang, kacang, dan lain-lain.

5. Hormati masa makan : Sebahagian daripada diet yang lebih baik ialah menetapkan jam tetap untuk setiap hidangan, mengelakkan tempoh berpuasa yang panjang, dan mempunyai metabolisme aktif.

Menghiraukan sarapan pagi atau makan malam setiap hari menyebabkan lemak badan disimpan sebagai mekanisme pertahanan, kerana ia memaksa badan anda bekerja tanpa bahan bakar yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti harian anda.

Adalah sangat penting bahawa orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan obesiti menerima nasihat daripada doktor dan / atau pakar pemakanan mereka, untuk mengelakkan daripada mengalami akibat kesihatan pada masa dewasa.

Ubat Video: 5 TIPS NAFSU MAKAN MENAMBAH /NAIK BERAT BADAN DENGAN CEPAT (April 2024).