Langkah-langkah untuk mengatasi rasa bersalah

Kami emosi positif dan mereka yang dipertimbangkan negatif , memainkan peranan tertentu dalam penyesuaian setiap orang di persekitaran mereka. Inilah kes bersalah, yang membolehkan kita mengenal pasti apa yang telah kita lakukan salah, untuk membetulkannya dan belajar daripada itu.

Walau bagaimanapun, proses itu tidak mudah dan kadang-kadang boleh membawa kepada patologi. Dalam hal ini, Universiti Negara Basque , mengatakan bahawa apabila anda emosi Mereka dibentangkan secara berterusan, sengit atau berpanjangan mempengaruhi kebajikan, prestasi dan hubungan sosial orang itu.

Dalam temu bual dengan GetQoralHealth, Arie Schwartzman , pakar kesihatan, menerangkan bagaimana kesalahan itu dihasilkan dan mendedahkan beberapa strategi untuk mengatasinya:

Rasa bersalah terdiri daripada tiga unsur:

1. Penyebab (sebenar atau fiktif)

2. Persepsi dan penilaian diri terhadap apa yang berlaku (kesedaran tentang apa yang telah dilakukan)

3. Emosi negatif derivatif (penyesalan).

Dalam erti kata ini, adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk menghadapi perasaan ini kerana kehidupan seharian kita sangat hadir, yang tidak sihat jika kita tidak dapat mengatasinya kerana ia merosakkan kita dengan cukup pertumbuhan peribadi dan sosial.

 

Langkah-langkah untuk mengatasi rasa bersalah

Menurut ahli psikologi Sepanyol Paz Corral , Enrique Echeburúa dan Cinta Fart , pengarang analisis: Bagaimana untuk mengatasi rasa bersalah, dari Universiti Negara Basque, ada teknik tertentu untuk menghadapi dan mengatasi rasa bersalah. Tahu mereka!

1. Pengenalpastian tingkah laku . Ia melibatkan menyedari kerosakan yang dilakukan dan cuba untuk merenungkan penyesalan yang dihasilkannya, sehingga berdasarkan penyelesaian itu dicari.
2. Pernyataan lisan dan emosi pertobatan . Memperbanyak apa yang anda rasakan, serta kekurangan kesedaran terdahulu tentang akibat-akibat semasa membolehkan pemahaman yang lebih baik dan kawalan diri terhadap perbuatan dan emosi .
3. Permintaan untuk pengampunan . Selalunya ada cara untuk membaiki kerosakan yang dilakukan (secara langsung atau tidak langsung bergantung kepada keadaan, seperti dalam kes kematian). Yang penting ialah belajar dari apa yang berlaku supaya keputusan yang buruk tidak diulangi.
 

4. Pembaikan : Menjalankan tindakan yang perlu untuk memperbaiki kerosakan, kerana ia mempunyai dua tujuan: di satu pihak untuk menunjukkan pertobatan kepada yang lain, dan untuk memulihkan harga diri dan ketenangan hati nurani.
5. Pencegahan . Adalah penting untuk belajar dari pengalaman sebelum ini untuk mengelakkan situasi yang mencetuskan rasa bersalah sudah hidup. Oleh itu, anda harus mengenal pasti, sebelum membuat keputusan dan tindakan, situasi yang telah anda alami. Salah satu cara untuk mengelakkan kesalahan masa depan adalah kerja sukarela atau altruistik.

Ingatlah, ia sangat negatif dan merasa bersalah kerana tidak melakukannya sama sekali, jadi anda harus sentiasa menyedari tindakan dan keputusan anda, serta memberi mereka dimensi sebenar untuk belajar dari pengalaman baik dan buruk anda, yang diterjemahkan ke dalam pertumbuhan peribadi

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook