• April 25, 2024

Cravings makanan yang berterusan adalah salah satu halangan terbesar bagi seseorang yang mahu menurunkan berat badan Atau memperbaiki diet anda. Hasrat ini biasanya disebabkan oleh penambahan tabiat berulang selama beberapa tahun, demikian menurut penyelidik di Jakarta Universiti Missouri, Amerika Syarikat, oleh itu, penting untuk belajar memodifikasi mereka untuk mengurangkan nafsu.

Ke atas, masalah seperti kebimbangan atau ketagihan untuk bahan tertentu makanan yang sama, seperti garam, gula atau pengawet, antara lain, yang menjadikannya lebih cenderung untuk mengurangkan keinginan.

Anda mungkin juga berminat: 4 tips untuk menikmati keinginan anda tanpa mendapat berat badan

Hentikan keinginan anda

Mengikut pelbagai kajian, kunci pertama untuk mengurangkan keinginan adalah untuk menerima bahawa ini wujud, dari mana anda boleh mula mengambil langkah-langkah tertentu, seperti:

1. Sarapan pagi Satu kajian tentang Jabatan Pemakanan dan Fisiologi Latihan, Universiti Missuri menunjukkan bahawa sarapan pagi yang kaya dengan protein adalah strategi yang berkesan untuk mengawalnya selera makan dan mengurangkan nafsu untuk sepanjang hari. Sarapan pagi yang kaya dengan protein sayuran, bijirin dan serat sangat disyorkan, menurut penyelidik.

2. Imaginasi. Penyelidik-pelajar Carnegie Mellon University Mereka menerangkan bahawa salah satu rahsia untuk mengurangkan nafsu adalah imaginasi. Kerana ia dihasilkan dengan memikirkan bau, rasa dan perbuatan makan makanan tertentu, seperti coklat; Oleh itu, membayangkan bahawa seseorang itu makan, bagaimana citarasa dan mengunyah dapat membantu mengatasi sensasi itu, menurut Carey Morewedge, penulis utama kajian.

3. Yogurt dan kacang . Dalam jangka masa panjang, makan yogurt dan kacang-kacangan keras, seperti kacang atau badam, membantu mengurangkan nafsu makan dan menurunkan berat badan lebih daripada buah-buahan atau sayur-sayuran, menurut kajian oleh Harvard School of Public Health diterbitkan dalam majalah Jurnal Perubatan New England.

4. Tidur dengan baik. Menurut satu kajian mengenai Universiti Chicago , sementara kita membuat diet untuk menurunkan berat badan, tidur sepanjang malam menyebabkan lebih banyak lemak hilang. Khususnya, jika kita mengurangkan tidur kita hanya 5.5 jam kita kehilangan berat badan yang sama seperti selepas berehat 8.5 jam, tetapi pembakaran lemak dikurangkan separuh dan kita lebih mudah terdedah kepada nafsu makan.

5. Makan lambat . Makan dengan cepat mengurangkan pemisahan hormon yang menyebabkan sensasi penuh. Pengurangan hormon ini akan membawa kita ke berlebihan dan dengan itu, untuk menderita lebih banyak nafsu, menurut para penyelidik dari University of Purdue, Amerika Syarikat.

Selain mata-mata sebelumnya, pakar-pakar mengesyorkan memisahkan perasaan makanan, kerana hasrat berkaitan dengan tertentu emosi dan keperluan afektif, sebagai tambahan kepada negeri-negeri seperti Tekanan atau kebosanan