Langkah-langkah strategik

Ia bukan tentang lapar, mengurangkan bahagian makanan adalah alternatif untuk menurunkan berat badan. Untuk ini, anda boleh memilih kaedah tangan: telapak tangan adalah ukuran protein protein haiwan, dan penumbuk berfungsi untuk menubuhkan jumlah nasi, pasta dan bijirin lain yang anda mesti makan, oleh itu ia menegaskan pemakanan Marta Aranzadi.

 

Untuk mengawal bahagian-bahagian penting adalah anda menggabungkan sayur-sayuran segar atau beku pada setiap makan tengahari dan makan malam. Kebanyakan makanan ini rendah kalori dan vitamin yang tinggi, "kata sebuah artikel dalam majalah America on the Move.

 

Langkah-langkah strategik

Sekiranya anda ingin mengurangkan bahagian anda di sini, kami akan memberikan anda beberapa kunci. Ambil mereka!

1. Minum segelas air. Sebelum makan, mencadangkan Dawn Jackson Blatner , pengarang buku Diet Flexarian. Mengisi perut anda dengan air secara semulajadi akan menjadikannya kurang berkemungkinan anda akan makan secara berlebihan.

2. Makan perlahan-lahan dan nikmati makanan anda. Penyelidikan saintifik telah menunjukkan bahawa ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk perut anda menandakan itu ia penuh , menunjukkan America on the Move.

3. Berpakaian pakaian yang ketat. Menggunakan set dengan zip atau mungkin jaket dengan butang boleh berfungsi sebagai alat untuk membolehkan anda berhenti dan menilai bagaimana perasaan anda semasa makan. Apabila anda mula merasakan pakaian anda sedikit lebih ketat, ini boleh menghalang anda daripada meminta hidangan kedua

Bahagian yang sesuai terdiri daripada plat yang dibahagikan kepada empat bahagian, masing-masing mewakili kumpulan makanan yang perlu dimakan dan dalam peratusan apa; 30% adalah kekacang atau karbohidrat (bijirin, pasta, beras); 30% sepadan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran; 20% kepada protein nilai biologi yang tinggi (daging, ikan, telur).

Menjalankan strategi ini dan mula kehilangan berat badan.


Ubat Video: Langkah strategik elak Malaysia tidak dikongkong negara kuasa (Mac 2024).