• April 24, 2024

Sistem imun bertanggungjawab melindungi kita daripada bakteria, virus dan mikroorganisma lain yang menyebabkan penyakit. Pemakanan adalah bahagian penting untuk menjaga kesihatan dan menguatkan sistem imun.

Oleh itu, kami membentangkan beberapa petua untuk menjaga dan menguatkannya melalui makanan:
 

Menjaga jumlah tenaga

Perkara pertama yang perlu diperiksa dalam pemakanan untuk kesihatan adalah jumlah tenaga yang ditelan. Adalah diketahui bahawa orang yang menderita malnutrisi mempunyai risiko yang lebih tinggi mendapat jangkitan; walaupun dengan diet lebih rendah daripada 1200 kkal sehari ia telah diperhatikan bahawa fungsi imun dikompromi.

Sebaliknya, Obesiti , produk penggunaan tenaga yang berlebihan, juga berkaitan dengan peningkatan risiko jangkitan dan penyakit seperti diabetes dan penyakit koronari.
 

Periksa penggunaan lemak

Ia telah diperhatikan bahawa diet tinggi lemak cenderung untuk menekan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan. Ia adalah penting untuk memasukkan lemak sihat seperti yang terdapat dalam makanan seperti ikan, kacang dan minyak sayuran, kerana ini telah ditunjukkan untuk mengawal sistem imun, mengurangkan tindak balas keradangan.
 

Ambil probiotik

Penggunaan produk tenusu, seperti yogurt atau jocoque, telah menunjukkan sumbangan positif kepada sistem imun. Banyak produk ini mengandungi bakteria berfaedah yang dipanggil "Probiotik ", Yang melindungi kita daripada jangkitan gastrousus.
 

Penggunaan antioksidan dan vitamin

Antioksidan seperti vitamin E dan selenium, serta vitamin dan mikronutrien lain seperti vitamin A, C, D dan zink, mengawal fungsi beberapa jenis sel sistem imun.

Kajian terbaharu telah membuktikan bahawa pelbagai nutrien mempunyai keupayaan untuk mengatur isyarat dan gen yang memodulasi sistem imun. Dalam kes vitamin C, penggunaannya dapat mengurangkan keterukan gejala-gejala selesema biasa. Ia juga telah dilihat bahawa pengambilan zink dan selenium dapat mengurangkan perkembangan AIDS dalam pesakit yang dijangkiti HIV .

Akhirnya, kita harus ingat bahawa diet yang betul, yang merangkumi semua kumpulan makanan, dengan jumlah kalori dan kebersihan yang mencukupi, adalah penting untuk menjaga dan menguatkan sistem imun.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan di YouTube

Ubat Video: 15 Makanan untuk Menambah Jumlah Sel Darah Merah (April 2024).