• April 19, 2024

Dianggarkan hanya satu orang yang menggunakan163 liter minuman ringan setiap tahun , tabiat yang menyokong pembangunan Obesiti di Mexico, kerana bilangan kalori yang tinggi minum ; Jadi, apa yang disarankan untuk diambil untuk menghilangkan dahaga dan tidak mendapat berat badan ?

Alat yang sangat berkesan dalam belajar menghidrat tanpa menambah kalori tambahan, adalah kendi minuman yang baik , sahli pemakanan Rosalina Corona, dalam temu bual dengan GetQoralHealth.

"Jug minum yang baik menunjukkan minuman yang harus kami keutamakan dan yang mana termasuk untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan berat badan yang sihat," katanya.

Ambil ukuran yang betul!

1. Air semulajadi

Ia adalah pilihan paling sihat, kerana ia memenuhi keperluan asas anda untuk cecair; Ia adalah asas untuk mengaktifkan metabolisme anda dan untuk badan anda berfungsi dengan normal.

Ia menyediakan mineral penting seperti kalsium, magnesium dan fluorida. Ia disyorkan untuk minum antara 750 dan dua ribu mililiter sehari, iaitu antara tiga dan lapan gelas.

2. Semi dan susu skim; minuman soya tanpa gula tambahan

Mereka adalah sumber utama kalsium dan vitamin D; menyediakan protein berkualiti tinggi Dianjurkan untuk minum dari sifar hingga 500 mililiter sehari, iaitu antara sifar dan dua gelas sehari.

3. Kopi atau teh tanpa gula

Kedua-dua minuman ini mempunyai flavonoid, antioksidan dan mikronutrien yang membantu menghalang perkembangan penyakit seperti diabetes jenis 2. Anda boleh minum dari sifar hingga satu liter kopi atau teh sehari (sifar hingga empat cawan)

Adalah penting anda memakannya sendiri, kerana apabila anda menambah susu, krim atau pemanis, anda meningkatkan indeks kalori.

4. Minuman bukan kalori manis dengan pemanis

Anda mendapati mereka sebagai soda pemakanan, air dengan vitamin, minuman tenaga. Ia disyorkan untuk makan antara sifar dan 500 mililiter sehari (sifar hingga dua gelas)

5. Jus buah, susu keseluruhan, sukan atau minuman beralkohol

Mereka adalah orang-orang yang mempunyai lebih banyak kalori dan kurang manfaat kesihatan. Oleh itu, anda hanya boleh makan antara sifar dan 125 mililiter sehari (sifar hingga setengah gelas)

6. Minuman ringan dan air berperisa

Minuman ini mempunyai kalori yang berlebihan dan tidak memberikan sebarang manfaat pemakanan. Penggunaannya tidak disyorkan; Sekiranya anda lakukan, cuma ambil segelas.

The penggunaan cecair Ia sangat penting, anda perlu melakukannya sepanjang hari, bukan sahaja apabila anda dahaga.

Jumlah yang tepat mesti diperibadikan, kerana ia bergantung pada aktiviti yang anda lakukan, berat badan dan diet anda. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil antara 30 hingga 35 mililiter cecair per kilo berat badan.

Elakkan mengambil minuman kaya gula kerana mereka meningkatkan peluang penderitaan diabetes dan obesiti, menyimpulkan Rosalina Corona .

Ubat Video: 1 Mengambil ukuran badan (April 2024).