Ada cara untuk mengurangkan tekanan

Walaupun konotasi negatif, untuk sains tekanan ia adalah satu proses yang membantu kita berkomunikasi dan bertindak balas terhadap persekitaran kita; Kebanyakan orang apabila kita melalui keadaan ini mencari perkara yang boleh kita lakukan untuk menenangkan tekanan dan berasa lebih baik.

The tekanan ia ditakrifkan sebagai satu proses yang melibatkan aspek biologi, psikologi dan sosio budaya. Beberapa gejala utama adalah: berpeluh, berdebar-debar jantung berpanjangan, masalah kardiovaskular dan naik kemurungan . Adakah anda merasa pasti?


Ada cara untuk mengurangkan tekanan

Menurut Persatuan Psikologi Amerika Apabila proses ini melampaui batasan ketahanan orang, kesan cagaran dijana dalam organisma , di mana kesihatan kita mungkin berisiko.

  
Itulah sebabnya dalam GetQoralHealth Kami menyenaraikan 7 perkara yang boleh kita lakukan untuk menenangkannya tekanan

1.- Latihan. The Pusat AS untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya antara 100 dan 250 minit senaman kardiovaskular , bermula dari intensiti sederhana hingga tinggi setiap minggu (berjalan cepat, berbasikal atau berjoging)

2.- Ambil istirahat dari berita. Walaupun perlu untuk dimaklumkan kepada kami, secara obsesif mengikuti berita terbaru mengenai tragedi meningkatkan kebimbangan kami. Cuti pendek boleh membantu mengurangkan tekanan , tanpa menjejaskan keupayaan kita untuk empati.

3.- Kawal apa yang boleh dikawal. Terdapat rutin harian yang boleh dan berterusan. Ia berguna untuk mengekalkan rancangan dan rutin supaya kami tidak selalu berfikir tentang peristiwa tragis yang sebenar atau mungkin.

4.- Perhatikan tingkah laku yang sihat. Makan makanan sihat melaksanakan latihan Aktiviti biasa seperti berjalan dan mengambil masa untuk berehat membaik kesejahteraan fizikal , yang membantu kesihatan emosi dan dapat meningkatkan keupayaan untuk menghadapi situasi yang menimbulkan tekanan.

5.- Jauhkan perkara dalam perspektif. Walaupun selepas kejadian sengsara, seperti gempa bumi, dengan akibat kerosakan dan kerugian, ia adalah sikap yang sihat untuk menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang baik dalam kehidupan. Adalah positif untuk mengekalkan ketabahan dan keyakinan terhadap kebolehan kami untuk mengatasi cabaran.

6.- Cari cara yang produktif untuk membantu. Menyumbang atau melakukan kerja sukarela adalah tindakan positif yang membantu mencari makna dalam masa yang sukar.

7.- Berusaha untuk mempunyai perspektif yang positif. Ramai orang yang telah melalui beberapa tragedi mendapati bahawa bertekun untuk mengatasi kesukaran mereka membawa mereka pertumbuhan dalam beberapa aspek.

Perlu diingat bahawa pada banyak kesempatan, anda mungkin tidak menyedarinya keadaan tekanan , jadi mungkin anda harus meminta seseorang yang anda percayai untuk memberitahu anda jika anda melihat perubahan mengganggu sikap anda.


Ubat Video: 6 Cara Mengatasi Stress Anda (Mac 2024).