• April 18, 2024

In musim bunga terdapat banyak kecederaan, kerana hakikat bahawa disebabkan oleh iklim panas orang bergegas untuk melakukan sukan lagi atau senaman tanpa disiapkan dengan betul.

Banyak atlet hujung minggu tidak bersenam dengan cara yang membantu mencegah kecederaan sebelum masuk sepenuhnya dalam amalan sukan mereka, "kata Adam Bennett , pakar penjagaan primer dalam perubatan sukan Institut Neurologi NorthShore .

Apabila atlet adalah orang dewasa, mereka dibentangkan kecederaan tajam tendon atau otot, manakala pada remaja terdapat banyak kerosakan akibat kegunaan yang berlebihan.

Atlet remaja bermain beberapa sukan atau yang sama dalam beberapa pasukan, jadi mereka berisiko tendonitis, fraktur tekanan dan kekejangan kaki, "jelasnya.

Petua untuk mengelakkan kecederaan

The atlet hujung minggu dan atlet rekreasi dewasa sepatutnya termasuk beberapa jenis latihan olahraga Isnin hingga Jumaat, idealnya dua kali seminggu, untuk membantu menguatkan otot mereka menggunakan sukan dominan mereka, kata Bennett.

Malah bekerja sekali seminggu boleh mengurangkan kemungkinan kecederaan . Latihan ini harus meniru sukan yang dimainkan dan termasuk jenis bahan letupan latihan , seperti lompat tali, angkat berat atau selang masa pecut.

Bagi mereka, remaja yang mengamalkan sukan Beberapa hari berturut-turut perlu mengambil masa untuk pemulihan juga. Mereka perlu berehat dan membiarkan mereka otot dan tendon berehat pada hari-hari.

Selain membantu mencegah kecederaan , ada manfaat tambahan rehat: kesan positif terhadap prestasi, kata Bennett.

Remaja juga harus berusaha untuk mencapai pemakanan yang baik, untuk memberi makan badan mereka dengan betul. Mereka harus makan makanan di antara amalan tersebut. Termasuk sayur-sayuran dan protein tanpa lemak dan terus terhidrat dengan air dan minuman sukan, "katanya.

Adalah penting untuk memastikan bahawa mana-mana kecederaan dia telah sembuh sepenuhnya sebelum bermain lagi. Akan kembali terlalu lama meletakkannya atlet pada risiko kecederaan yang berulang, kata Bennett.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang sukar untuk mengetahui perbezaan antara kecederaan dan kesakitan . Kesakitan sedikit untuk beberapa hari adalah perkara biasa.

Secara umumnya, pertimbangkan apa yang anda rasa atau bunyi seperti "pop", atau mana-mana bengkak atau kesakitan yang menjadi lebih teruk. Ini biasanya menunjukkan kecederaan yang memerlukan perhatian perubatan, "jelas Bennett.

Ubat Video: MyHEALTH : Mengelak Kecederaan Di Rumah (April 2024).