Petua untuk mula berjalan

Walaupun berlari Ia adalah sangat baik senaman , tidak semua orang boleh melakukannya, kerana mereka boleh membangunkan yang berbeza kecederaan dalam tubuhnya. Dalam hal ini, pakar bedah ortopedik Carlos Garza , menjelaskan bahawa tidak semua orang dilahirkan dengan kualiti fizikal atau anatomi untuk mengamalkan sukan ini:

"Anda perlu tahu bahawa tidak semua orang dilahirkan untuk berlari. Tidak semua kita mempunyai jenis anatomi morfologi yang sesuai untuk sukan ini. Anda perlu mempunyai badan prototaip yang menyesuaikan diri dengan berjalan tanpa kecederaan. "

Garza Moreno, menunjukkan tip yang baik untuk mengetahui sama ada badan anda bersedia lari, adalah untuk membandingkan kaki anda: "Jika mereka sejajar sama ada lutut atau buku lali, itu bermakna anda boleh mengalami haus pramatang atau tulang rawan, berjalan tidak akan menjadi sukan yang sangat disyorkan untuk orang ini."

Dalam hal ini, pakar dalam perubatan sukan, mengatakan bahawa ramai orang boleh mengalami pelbagai kecederaan, terutama jika mereka melakukannya pada peringkat akhir antara usia 30 hingga 45 tahun, dan tidak mengambil langkah berjaga-jaga, seperti tahap pengkondisian sebelumnya:

"Mereka yang berlari selepas dekad ketiga kehidupan, lebih mudah terdedah kepada tendon, otot dan ligamen; mereka kehilangan keanjalan dalam struktur ini, berbanding orang muda. "

Maklumat yang diterbitkan dalam majalah itu Kesihatan akhbar itu Pembaharuan , menunjukkan bahawa jika orang itu tidak pernah lari dan ingin menyertakannya sebagai sukan baru, idealnya adalah dengan doktor ortopedis atau sukan, periksa penjajaran tulang belakang, kaki, pergelangan kaki dan bentuk kaki:

"Ditambah dengan ini, ia memerlukan regangan sebelumnya dan untuk kehidupan. Pemanasan badan selama 5 atau 10 minit jika anda sudah mempunyai pengalaman atau 20 hingga 30 minit jika anda mula dalam aktiviti ini. Ia mesti dari leher ke kaki. "

 

Petua untuk mula berjalan

Di sini kami memberi anda beberapa tips supaya jika anda memutuskan untuk menjalankan, lakukan dengan baik:

1. Mulakan dengan lancar . Ia bergerak tidak jauh dari jarak jauh dan secara bertahap meningkatkan jarak; tidak lebih daripada 10% kilometer tambahan setiap minggu.

2. Elakkan berlari pada permukaan yang tidak rata atau tidak merata, terutamanya pada permulaan latihan anda.

3. Berjalan ia tidak sepatutnya menyakiti , supaya penampilan apa-apa ketidakselesaan, adalah petunjuk bahawa sesuatu yang anda tidak lakukan dengan betul.

4. Pakai kasut yang betul dan menukarnya melebihi 700 kilometer, kerana dengan menggunakannya mereka kehilangan keupayaannya untuk menyerap kejutan.

Di samping itu, pakar dalam perubatan sukan, seperti doktor Garza Morena, mengesyorkan tidak berjalan setiap hari. Sebaik-baiknya, luangkan hari dan sebaliknya dengan orang lain latihan kardiovaskular .


Ubat Video: Stimulasi Agar Bayi Cepat Jalan (November 2022).