• April 19, 2024

Ketibaan percutian bukan sahaja bermakna rehat yang diperlukan dari rutin dan kebimbangan harian, tetapi ia juga merupakan tempoh di mana kesihatan fizikal dan mental bertambah baik kerana ia adalah peluang yang sempurna untuk hidup dengan keluarga, kawan dan terus melakukan senaman , menjelaskan kajian tentang Universiti Pittsburgh di Amerika Syarikat.

Menurut National Heart, Paru, dan Institut Darah lakukan senaman dalam percutian ia menawarkan manfaat yang besar, seperti mengurangkan tekanan dan risiko kardiovaskular, serta meningkatkan hubungan peribadi dan humor; Walau bagaimanapun, untuk manfaatnya menjadi berkesan, rutin itu tidak boleh ditinggalkan dalam tempoh tersebut.

Untuk mengelakkan rutinitas anda

Jika anda sudah menjalankan a rutin senaman Lazimnya, kami memberikan beberapa petua supaya anda boleh meneruskannya semasa percutian dan menikmati faedah aktiviti fizikal:

1. Keutamaan Menyesuaikan diri anda rutin senaman kepada masa dan keadaan yang anda akan dapat percutian . Merancang dan merakam aktiviti anda membolehkan anda mengekalkan matlamat anda dan menggalakkan pencapaian, serta mengelakkan perubahan rancangan dan meninggalkannya.

2. Sediakan. Mempunyai peralatan senaman anda sentiasa di hujung jari anda (tenis, pakaian atau peralatan) akan membolehkan anda memanfaatkan setiap kesempatan untuk menjalankan aktiviti sukan, dengan cara ini anda akan mempromosikan kebiasaan semasa sukan. percutian .

3. Memaksimumkan masa anda. Tetapkan tujuan pencegahan khusus, mengurangkan berat badan dan menguatkan. Cuba untuk menetapkan matlamat berapa kali membuat senaman seminggu atau bulan, bergantung kepada anda bercuti

4. Syarikat . Bagikan masa dan aktiviti fizikal dengan keluarga, rakan kongsi atau rakan anda supaya anda menikmati mereka lebih banyak, dengan cara itu anda akan menyenangkan dan anda akan berpeluang untuk hidup bersama orang lain semasa anda bersesuaian dengan rutin senaman .

5. Jadual . Cuba menetapkan waktu tetap di mana anda boleh bersenam setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu pagi, kerana ini akan menghalang anda daripada meninggalkan anda rutin jika rancangan baru muncul.

Di samping petua di atas, pelbagai jurulatih mengesyorkan agar anda menukar jenis rutin senaman semasa percutian , dengan cara itu anda akan memperkenalkan perubahan kepada aktiviti harian anda, termasuk yang fizikal. Ini akan membolehkan kebaruan untuk memacu keamatan yang lebih besar, matlamat baru, hasil yang berbeza dan mengelakkan meninggalkan kebosanan.