• April 19, 2024

Dengan hari-hari hujan ini anda tidak mahu pergi ke gim? Jangan bimbang, dengan rutin ini senaman anda boleh membakar sehingga 600 kalori dan nada badan anda dari rumah anda, menurut guru pendidikan jasmani Marioly Solís dan Gino Avendaño, dari Meds Clinic dan University of Americas, masing-masing.

Rutin ini senaman Ia direka untuk dilakukan dalam 40 minit, tiga kali seminggu; Adalah disyorkan untuk melakukannya pada waktu pagi. Untuk memulakannya, anda memerlukan ruang pengudaraan, sebotol air untuk hidrat dan muzik yang memberi anda tenaga.

Untuk membakar kalori!

Sebelum memulakan dengan rutin senaman , lakukan pergerakan lembut selama lima minit, menggunakan sendi, leher, bahu, pinggang, pinggul, lutut dan buku lali, untuk memanaskan otot dan elakkan kecederaan .

1.- Kardiovaskular : Buat trot bertenaga atau berjalan kaki pada kadar yang teguh melalui bilik anda; naik tangga atau bermula dengan rutin tarian; ini akan membantu anda membakar 200 kalori .

2.- Squats : Dengan bahagian latihan ini, anda akan membakar sehingga 150 kalori . Berdiri dan letakkan tangan anda di atas tengkuk leher, turunkan badan seolah-olah anda akan duduk, sehingga membentuk sudut 45 darjah, simpan belakang anda lurus semasa pergerakan. Lakukan antara 60 dan 80 pengulangan.

3.- Push-ups : Berbaring di perut anda dengan tangan dan kaki anda berehat di atas lantai, menurunkan badan anda tanpa menyentuh tanah dan mengangkatnya. Anda boleh buat latihan dengan kakinya terbentang panjang atau dengan lutut bengkok. Lakukan 80 pengulangan. Dengan rutin ini senaman anda akan membakar sehingga 100 kalori .

Anda boleh melengkapkan latihan dengan berat mati. Ingatlah bahawa pada akhir rutin senaman anda perlu meregang tangan, kaki dan pinggang anda untuk mengelakkan sakit otot.

Adalah penting anda membawa a diet rendah lemak dan tepung untuk mengelakkan biri-biri di bahagian abdomen, serta selulit di kawasan kaki. Dengan rutin ini senaman Anda boleh memakai iri hati dalam cuti ini dan, yang terbaik dari semua, anda boleh melakukannya dari rumah anda dan pada kadar anda sendiri. Dan anda, anda bersedia untuk memulakan latihan rutin dan kelihatan hebat?