Nada badan anda selepas bersalin

• April 24, 2024

Menjadi ibu adalah tugas yang sukar yang bermula dari kehamilan Oleh itu, pakar menyarankan untuk membuat senaman , sebelum dan selepas kelahiran . Mengikut kajian Pusat Evaluasi dan Pemulihan Bionik , yang yoga Ia adalah ideal untuk menghapuskan tekanan dan pulihkan angka anda selepas itu kelahiran . GetQoralHealth mencadangkan kedudukan berikut.

1. burung unta: Flex punggung dengan kaki anda dipisahkan dari atura pinggul, cuba sentuh hujung kaki anda. Kedudukan ini meningkatkan fleksibiliti dan nada anda abdomen .

2. Guerrero: Berdiri, ambil kaki kanan anda ke depan, semasa anda membawa berat badan anda ke depan. Hidupkan kaki kiri 90 °. Asana ini melegakan sakit belakang, mentakrifkan lengan dan kaki.

3. Lembu dan kucing: Letakkan lutut di bawah pinggul, tarik dada dan punggung. Menghembus nafas dan buang nafas. Apabila membuat lengkung ia kontrak abdomen Yang paling anda boleh.

4. Bulan sabit: Berdiri, meregang tangan anda dan ke satu sisi dengan jari anda dilanjutkan. Kepala anda harus berada di antara lengan. Ambil lima nafas dan tukar bahagian. Asana ini membantu menentukan pinggang anda.

5.- Shoemaker: Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan bawakan tumit ke pelvis anda. Cuba untuk menurunkan lutut ke tanah. Kedudukan ini membantu anda menguatkan bahagian dalaman paha.

Dengan rutin ini, ia bukan sahaja akan menentukan anda otot , anda juga akan menghapuskan tekanan dari bulan pertama debut sebagai ibu. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, tahan postur selama 30 saat atau jika anda boleh selama satu minit.