Nada badan anda dalam 5 minit

Di luar kekurangan masa kerana masalah kerja atau sekolah, melakukan aktiviti fizikal yang berpanjangan setiap hari dalam seminggu bukan tugas yang mudah; Walau bagaimanapun, siapa yang tidak mahu memamerkan badan yang kencang?

Jika benda anda tidak menghabiskan berjam-jam di gym atau berlari atau berenang, GetQoralHealth, dengan maklumat penerbitan SHAPE , kami membentangkan satu aktiviti fizikal yang terdiri daripada lima gerakan kekuatan, yang akan membantu anda menenangkan seluruh tubuh anda dalam masa lima minit:

1. Kaki dan lengan . Berdiri bersama kaki anda dan lutut anda sedikit bengkok. Baki berat badan dengan kaki kanan anda, beralih ke hadapan sambil mengekalkan tulang belakang anda dengan lurus dan angkat kaki kiri anda. Kemudian peregatkan tangan anda sehingga mereka menyentuh tanah. Sepanjang pergerakannya, perutnya ditekan untuk menguatkan otot perut.

2. Pinggul. Dalam kedudukan V terbalik, tarik kaki anda sebanyak mungkin. Tekanan latihan ini tertumpu pada pinggul dan tulang belakang.

3. Abdomen, kaki dan lengan. Berhenti dengan kaki anda sedikit berasingan, khususnya pada 45 darjah. Bengkokkan lutut anda dan turun secara beransur-ansur, sambil berbelanja dengan lengan anda ke dada anda dan simpan dengan cara itu. Selepas itu, bangun semula.

4. Kaki. Mengeluk empat (lutut dan tangan menyentuh tanah), menaikkan kaki kiri. Regangkan seberapa banyak yang anda boleh dan simpannya secepat mungkin, pada masa yang sama membawa lengan kanan ke dada anda. Ulangi tindakan ini tetapi sebaliknya.

5. Abdomen. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda pada sudut 90 darjah, sambil melakukan perkara yang sama dengan tangan anda.

Agar semua pergerakan mempunyai kesan ke atas badan anda, anda mesti mengulanginya, masing-masing, 20 kali. Aktiviti fizikal akan membantu anda, bukan hanya untuk melihat anda lebih baik tetapi untuk berasa baik secara psikis. Jaga!
 


Ubat Video: 4 Cara Agar Orang Mau Mendengarkan Anda (Mac 2024).