Nada dan menguatkan otot semasa mengandung

Kehamilan menyebabkan badan daripada wanita menjadi lebih kuat tidak pernah Walaupun jisim otot sehingga 5% diperolehi, kemungkinan besar nada dan kecergasan akan hilang semasa bayi menunggu . Rutin senaman, walaupun ringan, membantu mengawal berat badan, meningkatkan kapasiti paru-paru dan membantu wanita merasa lebih baik.

Apakah abs semasa mengandung?
The latihan perut Mereka sangat penting semasa mengandung dan selepas bersalin. Selepas trimester pertama kehamilan, adalah disarankan untuk mengamalkan versi yang lebih selamat ini jenis latihan yang terdiri daripada menyokong lutut dan lengan di atas tanah (seolah-olah ia diletakkan pada semua empat); berehat otot abdomen, lantai panggul dan punggung. Menghembus nafas apabila anda mengikat abdominals, menarik pusar ke arah tulang belakang. Terinspirasi apabila saya berehat. Sebaliknya, untuk menguatkan lantai pelvis: kontrak otot pelvis seolah-olah anda mahu memegang air kencing, tetapi jangan memerah Punggung ; lakukannya 10 kali dengan cepat (satu penguncupan setiap saat). Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, tetapi kini lebih perlahan (sekali setiap dua saat) dan berehat otot secara beransur-ansur. Mengintegrasikan latihan ini ke dalam rutin harian anda untuk mengelakkan masalah inkontinensia kencing.

Untuk nada pec anda, kumpulkan tangan pada ketinggian dada dan sedikit dipisahkan dari badan . Tekan palms beberapa saat dan kemudian berehat mereka. Ulangi pergerakan pada paras mata dan kemudian pada paras pinggang dalam set 15 atau 20 dalam setiap bahagian.

Berat semasa mengandung
Pengangkat berat badan sederhana adalah mudah untuk mengekalkan bisep dan trisep dalam bentuk. Sekiranya anda mempunyai berat tangan di rumah, atau pergi ke gym, pilih berat badan sehingga 5 kilo. Berdiri, sedikit merebak kaki anda; bengkokkan lutut anda dan kontrak abs anda sedikit. Ambil satu berat di setiap tangan , dengan telapak tangan . Angkat mereka sedikit demi sedikit di atas bahu dan bengkak bisep apabila mereka sudah terbungkus; Kemudian, putar telapak tangan anda dan perlahan-lahan menurunkan berat badan anda sambil membongkok lengan anda (untuk nada trisep anda).