• April 19, 2024

Perubahan artikular dan otot, dari masa ke masa, dapat merumitkan lagi arthritis rheumatoid pada mereka yang menderita, jadi sangat penting untuk menjalankan beberapa aktiviti fizikal atau senaman untuk meningkatkan kualiti hidup, perjanjian dengan pakar dari Kolej Rheumatologi Amerika.

Dalam pengertian ini, bersenam dengan betul membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan yang dihasilkan oleh rheumatoid arthritis, selain menjaga sendi bergerak, meningkatkan atau mengekalkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan. Terdapat tiga jenis latihan yang digunakan untuk membantu arthritis:

1. Elongasi atau pelbagai latihan gerakan membantu mengekalkan pergerakan sendi dan melegakan kekakuan.
2. Menguatkan senaman membantu mengekalkan atau meningkatkan kekuatan otot.
3. Latihan aerobik membantu mengekalkan ketahanan, menguatkan jantung dan paru-paru dan mengurangkan keletihan.

Latihan 5 teratas

Oleh itu, kami membentangkan beberapa latihan terbaik untuk orang dengan arthritis rheumatoid:

1. Berjalan Ia adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik yang boleh dilakukan hampir di mana sahaja. Mula perlahan pada kursus rata. Semasa anda membina kekuatan dan ketahanan, anda boleh meningkatkan masa anda dan juga mencuba beberapa kawasan yang berbeza, seperti cerun.

2. Yoga . Disiplin yang ideal untuk berehat melalui tumpuan dan pernafasan, supaya dapat membantu meningkatkan fleksibiliti sendi tegar dan menghilangkan ketegangan. Sesetengah postur dapat menyebabkan ketidakselesaan bagi pesakit dengan arthritis rheumatoid, jadi perlu mempunyai bimbingan seorang pengajar untuk membuat modifikasi.

3. Berbasikal . Membuat atau meninggalkan dengan basikal adalah senaman aerobik yang memberi kesan yang rendah yang meningkatkan kekuatan sendi dan pinggul, serta menguatkan jantung. Juga, ia membolehkan rintangan untuk bekerja secara beransur-ansur.

4. Latihan air . Air adalah cara yang sangat baik untuk melakukan aktiviti fizikal yang berisiko rendah, dari sesi berenang ringan, hingga kecergasan atau yoga, terutamanya jika diamalkan dengan suhu hangat, yang berfungsi sebagai terapi untuk otot.

5. Tai chi. Latihan disiplin ini disyorkan kerana pernafasan biasanya sangat lembut dan mempunyai kesan yang rendah, yang mengelakkan kecederaan. Di samping itu, ia meningkatkan fleksibiliti, menguatkan otot, mengembangkan keseimbangan dan meningkatkan pelbagai pergerakan.

Adalah penting sebelum mengamalkan apa-apa jenis latihan dengan arthritis rheumatoid, anda perlu berunding dengan doktor pakar dan jurulatih yang disahkan, untuk mencapai keputusan yang diinginkan dan mempunyai rancangan peribadi.