Latihan 7 teratas untuk menurunkan berat badan pada musim panas

• April 19, 2024

The musim panas adalah masa yang ideal untuk bersesuaian dan melihat angka yang selalu diingini, kerana hari-hari semasa musim ini lebih lama, aktiviti luar lebih menyeronokkan dan terdapat suasana dan sikap yang lebih besar untuk melakukan senaman pelangsingan .

Oleh itu, dalam GetQoralHealth kami membentangkan anda beberapa yang terbaik latihan pelangsingan dalam musim panas dan nikmati musim ini dengan badan yang dicemburui, menurut es-fitness.com:
 

1. Berenang . Ia adalah senaman aerobik yang memerlukan usaha tertumpu di kawasan-kawasan tertentu seperti perut, sehingga menghabiskan beberapa minit di kolam renang dapat membantu anda membakar hingga 500 kalori, mengurangkan lemak di pinggul dan pinggang, untuk menunjukkan perut rata . Di laut anda juga boleh menikmati manfaat gelombang dalam tubuh anda, yang diterjemahkan menjadi kekuatan dan kekuatan yang lebih besar.
 

2. Basikal. Dalam semua variannya, ia adalah senaman aerobik yang membolehkan menurunkan berat badan secukupnya, meningkatkan peredaran darah dan fungsi kardiovaskular, walaupun tidak sesuai untuk orang yang mengalami masalah lutut. Sesi 40-60 minit berkesan, dengan mana anda boleh membakar sehingga 450 kalori, bermula dengan tiga hari seminggu.
 

3. Lompat tali. Ia adalah a senaman menyeronokkan dan berkesan terhadap berat badan yang berlebihan, membantu membakar kalori, tidak memerlukan apa-apa perbelanjaan dan tidak mengambil banyak masa, di samping memperkuat semua otot secara umum dan jantung; Anda boleh bermula dengan sesi kecil lima minit sehari dan secara beransur-ansur meningkat. Anda membakar sehingga 350 kalori.
 

4. Meluncur. Ia adalah senaman aerobik yang selain membantu anda mengukuhkan teras, kaki dan pinggul anda, akan membantu anda mengenali banyak tempat baru dan bersenang-senang semasa musim panas. Meluncur antara 30 dan 60 minit membolehkan anda membakar lebih daripada 300 kalori, serta meningkatkan keseimbangan dan daya tahan anda. Mengekalkan kecepatan memerlukan tumpuan mental dan usaha fizikal, tetapi hasilnya dapat dilihat dengan jelas.
 

5. Squats . In bercuti, terutamanya kami menunjukkan kaki, sama ada dalam seluar pendek, bikini atau skirt mini, dalam hal wanita, jadi ini senaman Ia akan berfungsi dengan baik untuk menarik kaki dan glutes anda. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan melakukannya dengan betul, tekan otot anda di setiap pengulangan dan simpan kembali dengan baik. Mulakan dengan 3 set 10 pengulangan dan tambah dengan laluan minggu.
 

6. Mendayung-menaiki bot. Ia jenis senaman atau sukan yang boleh diamalkan di dalam rumah dan di luar rumah, yang sesuai untuknya musim panas . Ia membolehkan anda membakar lemak seluruh badan anda dan menguatkan sistem kardiovaskular anda; Di samping itu, ia sesuai untuk toning bahagian atas, lengan, pinggang dan perut, serta keseimbangan dan kepekatan. Ia adalah ideal untuk keluar dan berehat dengan pasangan anda dan menikmati alam semula jadi. Dalam satu jam anda boleh membakar sehingga 300 kalori.
 

7. Bola tampar. Ini adalah latihan kardiovaskular lengkap kerana usaha yang diperlukan. Selain menjadi amalan pantai yang ideal, keseronokan, pasukan dan kompetitif, jenis ini senaman terutamanya nada kaki, perut dan punggung; meningkatkan daya tahan dan koordinasi Anda boleh membakar sekitar 250 kalori dalam permainan.

Ingat bahawa sebelum mengamalkan mana-mana aktiviti ini, anda mesti melakukan pra-pemanasan dan sebaik-baiknya nasihat.

Di samping itu, untuk latihan ini menjadi berkesan, penting untuk menggabungkan mereka dengan diet seimbang dan penghidratan yang mencukupi pada masa ini. Tetapi tanpa ragu-ragu, perkara yang paling penting, sebagai tambahan untuk membantu anda bersesuaian, adalah anda akan bersenang-senang melakukan mereka.

Ubat Video: OFFICIAL SUMMER BOOTY WORKOUT // Glute Activation - 2018 Summer Shredding // No Equipment (April 2024).