• April 25, 2024

Apabila kita kembali dari cuti atau hari cuti, sudah biasa bagi kita untuk mendapatkan berat badan dan menjadi terdesak, kedua-duanya rutin senaman seperti diet yang ketat. Tidak perlu anda tunduk kepada mereka, kami akan menunjukkan kepada anda rutin pagi yang akan membantu anda membakar lemak dengan cepat.

Menurut pakar dari Jabatan Sains Kesihatan, Lehman College, Bronx, New York, jika anda tetap dalam rutin anda, dalam 10 hari anda akan melihat perubahan dalam badan anda.

Inilah rutin yang anda perlukan untuk kalah membakar lemak dalam masa 10 hari:

Treadmill

Di treadmill kita boleh mengawal kelajuan. Sesetengah orang mungkin percaya bahawa berjalan tidak membakar lemak seperti berjalan, tetapi tidak. Jika anda melakukannya pada kelajuan yang tetap, anda boleh membakar yang sama atau lebih daripada berlari.

Anda mesti mengamalkan treadmill selama sekurang-kurangnya 40 minit sehari untuk menghilangkan lemak dan membakar kalori.

Burpees

Pergerakan ini adalah yang paling lengkap, membakar lemak dan pada masa yang sama, menyegarkan otot. Anda mesti berdiri dan ikuti langkah-langkah berikut:

• Kurangkan badan anda seolah-olah anda melakukan jongkok
• Letakkan tapak tangan anda di atas tanah dan tarik kaki anda ke kedudukan 'kadal'
• Berlatih kadal, iaitu, menurunkan badan anda, dengan bantuan tangan anda, tanpa menyentuh tanah
• Kembali ke kedudukan permulaan

Basikal

Ia adalah salah satu latihan kardiovaskular terbakar yang paling lemak. Anda mesti mengamalkannya selama 20 minit sehari. Di samping itu, anda akan bekerja kaki dan glutes.

Besi

Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk mengendalikan otot abdomen. Berdiri di bawah kedudukan kadal, berehat di atas lengan bawah dan dengan ujung kaki anda di atas tanah.

Anda mesti mengekalkan kedudukan ini selama 30 saat (minimum) kerana kenaikan hari meningkat beberapa minit sehingga anda dapat tinggal di dalamnya seminit.

Amalkan 5 siri harian dan anda akan melihat keputusan dari hari-hari pertama.

Jangan teragak-agak! Cuba rutin pagi ini dan hilang lemak dan dapatkan otot!