Jenis serat

Lapar antara makan? Sudah tentu ia kadang-kadang berlaku bahawa tidak dua jam telah berlalu sejak sarapan pagi dimakan dan anda sudah lapar, yang menyebabkan apa-apa untuk menjadi menyelerakan, walaupun snek serat.

Ini biasanya berlaku kerana organisme telah pun dihadang sarapan pagi dan kini memerlukan lebih banyak tenaga untuk meneruskan aktiviti hari ini. Pakar mengesyorkan membuat 5 hidangan sehari, 3 hidangan utama dan dua makanan ringan, satu di antara setiap hidangan utama.

Makanan ringan atau makanan ringan boleh membantu mengawal penggunaan makanan pada siang hari dan dengan itu mengelakkan makan berlebihan, inilah salah satu sebab mengapa mereka disyorkan.

Jenis serat

Banyak yang diketahui tentang kesan serat untuk mencegah sembelit, beberapa ketidakselesaan pencernaan dan tidak ada keraguan tentang keberkesanannya, namun ini hanya salah satu manfaat yang serat memberi tubuh.

Adalah penting untuk menyatakan bahawa tidak semua serat adalah sama dan oleh itu tidak semua mempunyai kesan yang sama; manakala sesetengah disyorkan untuk mengawal atau meningkatkan tahap kolesterol darah, seperti serat dari oat, yang lain, seperti serat bran gandum, yang terdapat dalam bijirin, membantu teratur pencernaan.

Salah satu faedah serat, yang sedikit dibincangkan, adalah kesannya untuk menghasilkan kenyang, iaitu, menyebabkan anda tidak berasa lapar lagi, yang sangat berkesan jika anda cuba untuk makan kurang (atas sebab diet atau untuk mencapai kesihatan pencernaan).

Mengambil kesempatan daripada faedah serat ini dengan salah satu daripada contoh berikut makanan ringan dengan serat adalah salah satu cadangan bahawa Pakar Pemakanan Gabriela Gaona:

Yogurt dengan bijirin

Bahan-bahan

1. ½ cawan bijirin
2. 1 cawan yogurt biasa tanpa lemak, bukan gula

Persediaan

1. Campurkan dan makan segera, anda boleh menambah madu secukup rasa.

Sumbangan pemakanan setiap hidangan

158 Kalori
3 g serat

Salad bayam dengan beri hitam, keju kambing dan bijirin

Bahan-bahan

2. ¼ cawan bijirin

3. Penumbuk Bayi Bayi

4. 1/3 cawan buah beri hitam

5. Keju kambing yang hancur

6. 1 sudu Minyak zaitun dan cuka wain merah

Persediaan

1. Kumpulkan semua bahan dalam mangkuk, garnish dengan minyak zaitun dan cuka.

2. Taburkan bijirin tanah.

Sumbangan pemakanan setiap hidangan

160 Kalori

3 g serat

 

Pilihan lain untuk makanan ringan dan serat adalah:

1. Bar keseluruhan dan yogurt untuk diminum

2. Dua cawan popcorn semulajadi dan secawan timun dengan serbuk lemon dan cabai

3. Satu cawan betik (atau beberapa buah pilihan anda) dengan 3 sudu yogurt dan bijirin.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru


Ubat Video: Mengenal 3 Jenis Serat Fiber (Mac 2024).