Petua berguna

Walaupun anda tidak mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap kelajuan anda metabolisme , ya, anda boleh membantunya untuk menjadi lebih cepat dan membakar kalori dengan cara senaman , tunjukkan pakar - pakar yang berkenaan Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan . Dan untuk menyelesaikan keraguan anda dalam ForumsGetQoralHealth , kami mahu berkongsi bagaimana anda boleh mencapainya.

Menurut Pakar , yang senaman aerobik adalah cara yang paling berkesan untuk dibakar kalori . Kemudian anda harus cuba melakukan 150 minit aktiviti ini seminggu, seperti berjalan, berbasikal atau berenang.

Walaupun ia berbunyi rumit, anda boleh mencapai matlamat anda jika anda berjalan 30 minit sehari pada kelajuan sederhana. Dan anda juga boleh membahagikannya kepada sesi 10 minit pada waktu siang, contohnya yang pertama pada waktu pagi, yang kedua pada waktu makan tengahari dan yang terakhir di rumah.

 

Petua berguna

 

1. Buat berat

Apabila anda mengangkat berat, anda membina otot dan terbakar kalori , walaupun di luar masa anda melakukan senaman, menurut satu kajian Southern Illinois University . Tiga hari seminggu dia membuat satu hingga tiga set masing-masing dengan lima latihan rintangan, seperti kadal.

 

2. Termasuk selang

Berurusan dengan ini: bawa awak basikal dan pedal selama 30 saat secepat mungkin, apabila selesai, perlahan selama empat minit. Ulangi sehingga anda menyelesaikan lima blok letusan sengit.

Penunggang basikal yang berbuat demikian untuk kajian mengenai Colorado State University mereka membakar 200 kalori dan hanya memerlukan masa selama 2.5 minit.

Cadangan terakhir untuk meningkatkan anda metabolisme : melakukan senaman keras selama 40 minit. Ini boleh menyebabkan tubuh anda membakar lemak pada kadar yang lebih tinggi selama hampir sehari selepas itu, katanya. Cynthia Sass , pengarang nutriologi dari "Diet Belly Flat"


Ubat Video: Petua berguna Dr Harun Din (Mac 2024).