Menggunakan smarthphone menghalang tidur: Mayo Clinic

Apa yang menghalang tidur? Telefon pintar dan tablet boleh jatuh ke dalam kategori rakan sebilik yang tidak tidur dengan baik. Adalah dipercayai bahawa salah satu sebabnya ialah dioda, yang pelepasan cahaya terang membolehkan peranti mudah alih ini digunakan di dalam bilik yang sangat terang.

Walau bagaimanapun, pendedahan kepada cahaya boleh mengganggu melatonin, hormon yang mengawal kitaran semula jadi tidur dan terjaga.

Satu kajian tentang Klinik Mayo Ia menyatakan bahawa mengurangkan keamatan cahaya dari telefon pintar atau tablet dalam kawalan dan memegang peranti pada jarak minimum 30 sentimeter dari muka akan mengurangkan kemungkinan mengganggu melatonin dan mengganggu tidur.

Penyelidikan ini adalah sebahagian daripada kajian Klinik Mayo yang dibentangkan semasa mesyuarat tahunan SLEEP 2013 dari Associated Dream Professional Society, yang diadakan di Baltimore.

"Pada zaman dahulu, orang akan berbaring di tempat tidur dan membaca buku, dan sekarang, perkara yang paling biasa adalah untuk orang tidur dan mempunyai tablet untuk membaca buku atau akhbar atau melayari internet.

"Masalahnya ialah ia adalah peranti yang diterangi, dan kemudian pertanyaannya adalah untuk mengetahui bagaimana bermasalah adalah sumber cahaya peranti mudah alih," kata pengarang bersama karya itu, Dr. Lois Krahn, ahli psikiatri dan pakar tidur di Mayo Clinic di Scottsdale, Arizona.

"Kebimbangan besar tentang penggunaan peranti mudah alih adalah apa yang menyebabkan saya mengetahui sama ada mereka sentiasa menjadi faktor negatif untuk tidur," tambah Dr. Krahn.

"Kami mendapati bahawa hanya apabila kawalan ditetapkan pada pencahayaan maksimum, cahaya melebihi ambang konservatif yang mampu mempengaruhi tahap melatonin, tetapi jika kawalan ditetapkan pada kedudukan sederhana atau rendah, radas menawarkan pencahayaan cukup untuk menggunakannya."

Dalam kajian ini, para saintis mencuba dua tablet dan telefon pintar di dalam bilik gelap. Untuk ini mereka menggunakan set meter pada sensitiviti tertinggi untuk mengukur cahaya yang dipancarkan oleh peranti sambil memegangnya pada jarak yang berbeza dari muka.

Mereka mendapati bahawa apabila lampu dikurangkan pada kawalan dan peranti itu hanya dipegang 30 sentimeter dari muka, risiko mempunyai cahaya dengan kecerahan yang cukup untuk menekan rembesan melatonin dan mengganggu tidur menurun. Dan anda, berapa kerap anda menggunakan telefon bimbit anda sebelum tidur?
 


Ubat Video: Cara Menonaktifkan WhatsApp Tanpa Harus Mematikan Internet & Handphone (Mac 2024).