Ayam Vizcaine vs tekanan darah tinggi

• April 19, 2024

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) satu daripada tiga orang dewasa mempunyai tekanan darah tinggi , di seluruh dunia, yang bertanggungjawab untuk kematian oleh penyakit kardiovaskular . Oleh itu, adalah perlu untuk mengamalkan tabiat yang sihat yang meningkatkan kualiti hidup kita.

Pemakanan ahli Institut Pemakanan dan Kesihatan Kellogg (INSK) menunjukkan kepentingannya tekanan darah alt terletak pada kesannya terhadap organ penting lain seperti buah pinggang, otak dan mata (retina).

Tegaskan bahawa tekanan darah tinggi menyebabkan kapal dan arteri menyempitkan, mengeras atau mencederakan diri, yang bermaksud kecenderungan yang lebih besar untuk membentuk plak lemak dan peningkatan risiko mengalami penderitaan serangan jantung .

Tekanan darah tinggi tidak selalunya mempunyai gejala, seseorang boleh menderita selama bertahun-tahun tanpa mengetahui. Untuk mengelakkannya, penting untuk membuat perubahan kepada diet dan ikuti petua berikut:

1. Mulakan rawatan untuk mencapai berat badan yang mencukupi
2. Kurangkan penggunaan natrium Elakkan daripada makanan kalengan, perasa, konsim, ikan salai, keju dan sosis tinggi natrium.
3. Kurangkan penggunaan minyak dan gris dalam hidangan anda.
4. Ikut rawatan perubatan anda.
5. Elakkan pengambilan tembakau dan mengurangkan pengambilan alkohol.
6. Amalkan beberapa latihan aerobik, di bawah pengawasan dan cadangan pakar.

Di samping itu, untuk mengurangkan tekanan darah tinggi makan makanan yang kaya dengan kalsium, magnesium dan kalium seperti susu skim dan derivatifnya, sayur-sayuran seperti tomato atau chard, bawang putih, bawang dan buah-buahan seperti oren atau pisang. Untuk memulakan pelan makan kami, kami berkongsi resipi berikut:

Ayam Vizcaína

Bahan-bahan untuk 6 orang

1. 500 gram dada ayam yang dimasak dan dicincang
2. Dua cawan kaldu ayam yang ditakdirkan
3. Seratus gram zaitun pitted
4. Sembilan puluh gram capers
5. Lima tomato
6. Sekeping bawang
7. Tiga ulas bawang putih (satu keseluruhan dan dua cincang)
8. Cawan kentang dimasak dan dicincang dalam kiub
9. Satu cawan bawang cincang
10. Cawan lada merah
11. Cawan pasli cincang
12. Dua sudu minyak zaitun
13. Dua gergasi cili panjang
14. Garam dan lada secukup rasa

Persediaan

Untuk pasta: Campurkan tomato, sekeping bawang dan cengkih bawang putih dengan sedikit air. Rizab

Acitrona bawang putih dan bawang cincang. Tambah tomato dan goreng tomato. Masukkan keseluruhan bahan, tutup periuk dan masak dengan api kecil selama 20 minit. Sekiranya perlu, tambah sedikit kuih ayam. Hidangkan panas.

Ingatlah bahawa mengendalikan tekanan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda, dan mengurangkan tekanan darah tinggi. Jadi cuba mencari alternatif untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Dan anda, adakah anda mengendalikan tekanan darah anda?

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: 897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming (April 2024).