Berjalan adalah senaman aerobik terhadap lemak

• April 25, 2024

Berjalan adalah a senaman Mudah, selamat dan murah. Menjadi aerobik , awak  membantu membakar gris dan juga banyak kalori .

Ia boleh dilakukan oleh hampir semua orang, bahkan mereka yang mempunyai masalah fizikal atau yang tidak pernah melakukannyasenaman .

Pelbagai penyiasatan perubatan telah mengesahkan kelebihannya daripada berjalan kaki mengenai orang lain aktiviti fizikal . Asenaman aerobik sengit adalah dinasihatkan bagi mereka yang ingin mendapatkan keadaan kardiovaskular yang optimum; sementara berjalan kaki menyumbang kepada peningkatan status kesihatan umum, sejak ia keuntungan Terdapat banyak:

1. Menguatkan hati dan paru-paru
2. Memperbaiki peredaran darah
3. Meningkatkan nada otot
4. Kurangkan tekanan , yang kemurungan dan kebimbangan , kerana berjalan menghasilkan endorfin, penenang semula jadi badan kita
5. Mengelakkan osteoporosis
6. Secara ketara mengurangkan risiko mengidap penyakit tertentu
7. 30 minit berjalan kaki setiap hari akan membolehkan anda memakan lebih kurang 120 kalori, tanpa mendapatkan berat badan

Beberapa cadangan sebelum berjalan:

• Rujuk doktor anda untuk menyemak keadaan umum kesihatan anda. Terutamanya:
• Sekiranya anda belum membuat apa-apasenaman
• Sekiranya anda berusia lebih dari 40 tahun
• Sekiranya anda telah menghantar masalah jantung , pernafasan atau daripada tekanan darah
• Jika anda mempunyai masalah berat badan
• Sekiranya anda merokok

1. Menetapkan program anda sendiri, menurut anda keadaan fizikal . Anda boleh mula berjalan 10 minit, 4 hari seminggu pada kelajuan yang selesa untuk anda. Kelajuan tidak begitu penting daripada masa yang anda dedikasikan untuk aktiviti ini.
2. Tetapkan matlamat, tetapi realistis.
3. Jadilah malar. Mana-manasenaman memberikan hasil sahaja berdasarkan kesabaran
4. Pakai baju selesa dan tenis yang sesuai
5. Buat beberapa senaman Pemanasan dan regangan sebelum anda mula berjalan untuk mengelakkan kekakuan diotot dan dengan itu mencegah beberapa kontrak.
6. Menganalisis diet anda dan jika perlu membuat pengubahsuaian untuk menjadikannya lebih sihat. Meningkatkan pengambilan anda karbohidrat dan berkurangan lemak . Rujuk ahli pemakanan.
7. Jika anda akan berjalan di sinaran matahari, jangan lupa menggunakan penutup dan pelindung matahari.

Apabila berjalan

1. Adalah penting untuk menjaga kebaikan postur : kepala tegak, belakang lurus, bahu melonggarkan dan mengekalkan abdomen terkontrak. Kaki harus menunjuk ke bahagian depan dan lengannya harus melayari secara bebas ke sisi
2. Apabila mengambil langkah, kita mesti terlebih dahulu menyokong tumit, maka asas kaki dan akhirnya ujungnya
3. Bernafas secara mendalam dengan mulut anda terbuka, menghirup dan menghembus nafas kepada irama perarakan
4. Meningkatkan masa dalam 5 atau 10 minit setiap minggu (bergantung kepada keadaan fizikal anda) untuk mencapai 45 hingga 60 minit berjalan kaki setiap hari.Jika ini tidak mungkin kerana kekurangan masa, berjalan sekurang-kurangnya 20 minit sehari
5. Anda boleh menggantikan tempoh perarakan yang perlahan dengan cepat, atau dengan beberapa keadaan tidak seimbang atau cerun (jika anda menggunakan treadmill) untuk mengubah laluan sedikit atau untuk mendengar muzik kegemaran anda, untuk menjadikannya lebih menyenangkan
6. Dengarkan dan rasakan badan anda, jika anda letih atau rasa sedikit kesakitan o pening kepala , perlahan atau jeda sehingga anda pulih sepenuhnya

Apabila selesai berjalan

1. Ambil 10 minit untuk meregangkan otot
2. Ambil sedikit air jika anda memerlukannya.
3. Cuba jangan makan makanan sebaik sahaja selesaisenaman.

Nikmati perasaan kesejahteraan yang disediakan dengan senaman yang berterusan dan itu pasti akan tercermin dalam semua aktiviti anda yang lain! Sekiranya anda ingin berunding lebih banyak maklumat tentang subjek, rujuklah dengan khas kamisenaman.

Ubat Video: Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (April 2024).