Tonton diet anda pada Krismas

• April 19, 2024

Musim Krismas adalah untuk meraikan, berkongsi, mencerminkan dan sudah tentu, juga untuk dimakan. Untuk mengetahui bagaimana menikmati semua perayaan yang ditawarkan musim ini, tanpa mengabaikan kesihatan (dan garisan), Vianney Montero , Pakar pemakanan di Hospital Angeles del Pedregal , ia memberi anda cadangan.

Menurut pakar, pada penghujung tahun ini, kebiasaan makanan berubah paling banyak, berkumpul gris badan dan ia naik berat badan , kerana terdapat pengambilan alkohol, lemak dan karbohidrat .

"Anda perlu berhati-hati, kerana ia adalah perkara biasa untuk menaikkan satu atau dua kilogram pada musim ini dan kemudian melakukan apa-apa untuk menghapuskannya. Pada tahun berikutnya mereka mungkin tidak mendapat lebih banyak berat badan, tetapi pada akhir tahun perkara yang sama berlaku sekali lagi dan itulah bagaimana kami mengumpulkan lebihan gris sepanjang hayat, "kata doktor.

Kesalahan yang paling biasa ketika makan makanan

Salah satu kesilapan yang paling biasa ialah kekurangan kesederhanaan, makan banyak dan, sesekali, minum banyak.

Kedua-dua minuman (punch dan alkohol) dan makanan khas musim ini mempunyai banyak kalori (dari makanan ringan hingga hidangan tradisional seperti cod, romeritos, ayam belanda, nougat dan coklat).

Pakar ini memastikan bahawa anda boleh makan segalanya, tetapi menganalisis apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda, contohnya:

1. Cod adalah sumber yang baik protein , kualiti yang sangat baik, ia adalah makanan yang kurang seimbang, tetapi banyak minyak digunakan untuk mempersiapkannya; walaupun ia adalah pokok zaitun ia mengandungi banyak kalori .
2. Bagi ayam belanda, ia adalah makanan yang sihat protein kualiti yang baik dan lemak rendah; yang kalori Mereka berada dalam apa yang ditambah, jadi anda perlu berhati-hati dengan sos dan mengisi.
3. Mentega dengan mana romeritos disediakan mengandungi banyak rempah, yang boleh menyebabkan gangguan pencernaan pada sesetengah orang, terutamanya keasidan . Itulah sebabnya ia dinasihatkan untuk memakannya dalam kuantiti yang kecil dan tidak melebihi mereka.

Kandungannya kalori hidangan Krismas dan minuman yang diambil untuk menemani mereka, berbeza-beza bergantung kepada ramuan dan kuantiti yang digunakan dalam penyediaan mereka.

Nikmati makanan tanpa berat badan

Pada musim ini program penyelenggaraan perlu disyorkan, di mana beberapa keinginan dibenarkan kepada pesakit, kerana ia adalah sangat tidak adil untuk mereka makan piring salad dan ikan panggang, manakala orang di sebelahnya makan romeritos dan ikan kod.

Anda boleh menikmati segala-galanya tanpa menyesal kemudian, mengikuti beberapa cadangan:

1. Kesederhanaan adalah penting, bahagian kecil atau sederhana harus disampaikan dan sudah tentu bukan pusingan kedua.
2. Apabila boleh, cuba buat kira-kira makan dan untuk mengelakkan karbohidrat berlebihan; Sebagai contoh, jika menu termasuk pasta, maka jangan makan roti atau pencuci mulut.
3. Cuba selektif: Jika menu mengandungi kursus tinggi dalam kalori , anda boleh mencuba setiap satu (bahagian yang lebih kecil), atau memilih yang paling anda sukai, tetapi hilang pencuci mulut.
4. Bermula dengan salad atau sayuran yang baik adalah pilihan yang baik, kerana sebagai tambahan kepada apa yang anda perlukan serat , ini membantu untuk memuaskan sedikit kelaparan yang menyebabkan kurang "ruang" untuk hidangan yang "menggemukkan" lebih.
5. Sebelum pergi makan malam, ambil snek kecil seperti buah, jus tomato atau bar bijirin. Dengan cara ini anda tidak akan menjadi sangat lapar dan anda boleh mengelakkan makanan ringan, yang biasanya banyak kalori dan natrium, yang menyebabkan pengekalan cecair.
6. Makan secara perlahan, kerana otak Ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk menerima isyarat dari perut yang anda puas.
7. Meningkatkan amalan senaman , untuk membakar kalori.

Jangan lupa bahawa pemakanan adalah asas kesihatan, kerana ia membantu pencegahan banyak penyakit , kedua-dua gastrousus dan kardiovaskular. Di samping itu, ia menyumbang kepada umur panjang, iaitu, jika anda mempunyai diet yang baik, anda boleh hidup dalam keadaan yang lebih baik untuk lebih banyak tahun.

Ikut kami Twitter dan Facebook

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak daftar dengan kami