• April 24, 2024

Running adalah aktiviti yang membebaskan anda, membantu anda menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan fizikal dan fungsi kardiovaskular, tetapi sangat penting untuk melakukannya dengan betul.

Sama ada anda telah berlari untuk sementara atau bermula, jangan lupa untuk mengikuti petua ini:

1. Beli kasut khusus untuk sukan . Gantikan kasut anda dengan kerap. Jika anda menggunakannya rata-rata antara 3 dan 4 kali seminggu, anda perlu menukarnya (membeli orang lain) setiap 4 atau 6 bulan.

2. Jika anda biasanya melatih hanya dalam mesin band, anda boleh menjadi lebih terdedah kepada kecederaan , kerana biasanya anda tidak bergerak ke kiri atau ke kanan. Oleh itu, lakukan dengan teliti.

3. Ia sentiasa meningkatkan kelajuan sedikit demi sedikit. Jika tidak, anda boleh cedera dengan melampaui diri anda sendiri. Menyadari bahawa sedikit ketidaknyamanan adalah normal ketika anda menerapkan tekanan baru ke tubuh anda

4. Rawat sakit anda dengan ais . Haba adalah kesilapan. Letakkan ais di kawasan kesakitan selama 15 minit 2 atau 3 kali sehari. Jika kesakitan tidak hilang dalam tempoh 48 hingga 72 jam, biasanya ia bermakna anda melebihi

5. Apa-apa kesulitan yang berlangsung lebih dari 7 hari atau berulang, ia mesti dinilai oleh doktor sukan. Untuk kaki dan / atau kaki, berunding dengan podiatrist. Untuk buku lali atau lutut, berunding dengan pakar bedah ortopedik

Kami mempunyai peluang!

Ubat Video: Teater Muzikal Peluang - Sembang Studio (April 2024).