Apa yang anda tunggu untuk melihat seperti itu?

• April 19, 2024

Dua keinginan wanita yang paling kerap, dari segi estetika badan, adalah untuk melihat pinggang didefinisikan dengan baik dan kaki lebih lama dan lebih kukuh. Walaupun diet adalah penting untuk kulit anda, hasil terbaik pasti akan diberikan oleh senaman .

Untuk mempunyai kaki yang lebih panjang adalah penting bahawa anda mula-mula mengetahui bahawa pengukuran dan pertumbuhannya ditentukan secara genetik, yang terjadi dari lahir hingga remaja. Walau bagaimanapun, terdapat satu siri latihan yang akan membantu anda mengembangkan potensi pertumbuhan maksimum anda.

The latihan pertumbuhan yang menguntungkan adalah di mana terdapat tekanan intensiti sederhana, pergerakan yang sama yang membolehkan anda untuk menentukan dengan lebih baik otot dan struktur tulang kedua-dua kaki, dan dalam pinggang . Oleh itu, kami membentangkan rutin berikut, menurut livestrong.com:
 

1. Peregangan-pemanasan . Melakukan rutin persediaan untuk menguatkan pinggul dan kaki anda adalah asas. Adalah disyorkan untuk melakukan beberapa regangan statik, kemudian melakukan beberapa dinamik, seperti naik dan turun tangga, melompat dengan kedua kaki bersama atau tali. Dengan cara ini, anda menyediakan kumpulan otot anda untuk kerja kekuatan.
 

2. Jambatan Latihan jambatan adalah latihan yang baik untuk bermula dengan. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok pada 90 darjah dan angkat pinggul setinggi mungkin. Sebaik sahaja anda dapat memegang jawatan ini selama 60 saat, cuba lakukannya dengan hanya satu kaki.
 

3. penculikan hip . Ia adalah salah satu latihan yang paling lengkap dari segi kaki dan kerja otot pinggul. Berbaring di sebelah anda dan menyokong batang pada siku anda, dengan kaki anda menghulurkan, mula menaikkan satu kaki untuk membentuk sudut 45 darjah. Anda boleh meningkatkan kesukaran jika anda membengkokkan salah satu lutut untuk menjadikannya sebahagian. Lakukan 3 set 10 pengulangan setiap kaki.
 

4. Plié dalam kedudukan kedua . Ia banyak digunakan dalam balet, dan ia memberikan kekuatan yang besar kepada kaki dan pinggul anda secara umumnya. Pisahkan kaki jarak lebar pinggang anda, dengan hujung kaki ke arah luar. Perlahan-lahan menurunkan lutut anda dengan lengan belakang anda, apabila anda mencapai pendakian anda sekali lagi. Pastikan belakang anda lurus dan jangan lepaskan lantai tunggal. Lakukan 20 pengulangan.
 

5. Squats. Mereka adalah senaman quintessential untuk pinggul dan kaki, tetapi juga mencabar sistem saraf pusat anda untuk menghasilkan kekuatan dan kekuatan yang lebih besar. Mulakan dengan 3 sesi 7 ulangan. Sedikit demi sedikit anda boleh meningkatkan pengulangan dan kemudian menambah berat badan.

Ingat bahawa jika anda ingin melihat kaki lebih lama dan mengurangkan anda pinggang atau didefinisikan, pembangunan dan penguatan otot anda adalah asas, yang juga membolehkan anda mengamalkan mana-mana sukan lain, serta keseimbangan dan keselamatan dalam gerakan harian anda.