Apakah masa terbaik untuk berehat?

• April 23, 2024

Oleh kerana gaya hidup semasa, orang ramai mencari dan memerlukan kaedah yang lebih baik untuk menghadapi tekanan , satu keadaan yang sangat memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan emosi dan mental. Oleh itu, adalah penting bahawa kita tahu masa yang sesuai untuk berehat.

Bukan sahaja penting untuk berehat apabila tahap tekanan peningkatan dalam keadaan khusus tertentu, tetapi anda boleh mengambil kesempatan daripada keadaan Relaksasi Ideal untuk mempromosikan prestasi fizikal dan mental yang lebih baik.

Menurut Konstantin Pavlovich Buteyko, pakar pernafasan yoga dan pencipta kaedah kawalan asma , masa terbaik untuk Relaksasi Sebelum sarapan, makan tengahari atau makan malam; iaitu, apabila anda mempunyai perut kosong, kerana anda mempunyai kawalan yang lebih baik diafragma semasa pernafasan .

Relaksasi membangkitkan dalam badan kita keadaan yang bertentangan dengan yang dicipta oleh tekanan , di mana aktiviti fizikal dan mental meningkat melebihi paras normal, mengikut Paolo Cesco, pelatih peribadi dalam pengurusan tekanan dan kesejahteraan yang disahkan oleh Institut Tekanan Kanada .

Ini mengenai apa yang dipanggil "tindak balas relaksasi " , istilah yang digunakan buat kali pertama oleh doktor Herbert Benson dari Sekolah Perubatan Harvard untuk menggambarkan fisiologi kelonggaran yang mendalam .

Dalam keadaan tekanan , aktiviti sistem saraf simpatik ia meningkat, yang membawa kepada tindak balas "pertahanan atau penerbangan".

Perubahan fisiologi dalam tindak balas ini adalah peningkatan tekanan darah, kadar denyutan jantung, kadar pernafasan, pembekuan darah kepada otot dan pelurusan murid.

Bertentangan dengan ini, tindak balas kepada tekanan , keadaan kelonggaran yang dicirikan oleh nada yang dikurangkan sistem saraf simpatik dan peningkatan aktiviti sistem parasympatetik.

Ini dapat dilihat dalam fungsi menurun metabolisme , tekanan darah, penggunaan oksigen dan kadar jantung, serta perasaan tenang, menurut Paolo Cesco.

Di negeri ini tahap pergerakan badan dan perbelanjaan tenaga sangat rendah (the metabolisme ia dikurangkan sehingga 20%); sel-sel dan tisu tumbuh lebih cepat, minda tenang dan dalam keadaan bangun; Pemikiran sedar masih aktif, tetapi mereka menjadi lebih tenang dan kurang terganggu.

Oleh itu, sebagai tambahan kepada pemberian dos Relaksasi pembaikan oleh latihan pernafasan dua atau tiga kali sehari sebelum makan, ini adalah cara paling tepat untuk mencegah tekanan .

Juga, lakukan latihan pernafasan sedar sebelum makan membantu mempunyai rasa kenyang yang lebih besar, untuk mengawal penggunaan makanan kita dengan lebih baik, memperbaiki fungsi pencernaan dan membolehkan untuk meningkatkan tenaga fizikal dan mental yang ada serta perasaan kesejahteraan.

Pada masa ini terdapat banyak latihan dan kaedah untuk mengawal pernafasan , yang juga dapat membantu memerangi penyakit yang berkaitan dengan fungsi sistem saraf atau endokrin, tetapi yang paling penting adalah untuk memulakan anda memberi peluang kepada anda untuk mencubanya.

Ingat, jika anda ingin memulakannya sendiri, adalah penting bahawa anda tidak melakukan lebih daripada 5 minit Relaksasi sebelum tidur, jika tidak, ia akan memberikan lebih banyak tenaga dan anda tidak akan dapat berehat; memilih tempat dan waktu yang tenang, memakai pakaian yang selesa dan menyediakan persekitaran yang menyenangkan berehat .

Ubat Video: Azizan Osman - Anda Buang Masa! (April 2024).