Rutin senaman di rumah untuk kekal dalam bentuk

• April 19, 2024

Dengan aktiviti harian, sukar untuk pergi ke gym dan bersesuaian. Walau bagaimanapun, ini bukan alasan untuk tidak memakai angka yang dicemburui. Dengan rutin berikut latihan Di rumah anda boleh nada dan membakar lemak secara praktikal. Anda hanya perlu melabur sedikit masa anda.

Lakukan 10 minit berjalan di tapak, lantas mengangkat lutut ke dada dan tumit ke punggung. Rehat beberapa saat tanpa berhenti. Jika anda mempunyai basikal tetap, anda boleh melakukan pemanasan ini di sana atau anda juga boleh menggunakan tangga di rumah anda.

Rutin senaman di rumah

Kadal: berbaring di atas lantai di bawah, angkat dengan hujung kakimu, gerakkan tangan anda pada ketinggian bahu. Pergi ke atas dan ke bawah perlahan-lahan. Sekiranya sukar, sokongan lutut di atas lantai untuk melaksanakannya senaman . Buat 3 set 12 ulangan masing-masing.

Squats: Pisahkan kaki pada ketinggian pinggul dan perlahan perlahan seolah-olah anda akan duduk, elakkan lutut di atas hujung kaki. Lakukan 3 set 10 pengulangan masing-masing.

Adakah anda seorang pemula dalam skuad ini? Dalam video seterusnya GetQoralHealth memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya dengan betul:

Ketinggian senjata: gunakan botol air ½ liter jika anda seorang pemula; jika anda sudah pakar menggunakan 1 liter. Berdiri dengan kaki anda terbuka sedikit, ambil dumbbell dan perlahan-lahan angkat tangan anda, lebih rendah tanpa menyentuh badan. Buat 3 set 15 ulangan masing-masing.

Abdominals : Berbaring di atas tikar, angkat belakang tanpa memaksa leher dan cuba untuk menyertai siku kanan secara serentak dengan lutut kiri dan sebaliknya, menyamai pedaling yang dilakukan semasa anda pergi dengan basikal.

Untuk melihat keputusan dengan cepat, lakukan rutin ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Ingat bahawa dengan ketabahan dan usaha semua tujuan dicapai. Semoga berjaya!

Ubat Video: Mau Punya Perut Sixpack, Ikuti Olahraga Randy Pangalila (April 2024).