Yoga mengurangkan tahap tekanan

• April 20, 2024

Kerja, keluarga dan tanggungjawab harian adalah sumber tekanan yang sedikit demi sedikit merosakkan kesihatan kita. Walau bagaimanapun, menghapuskan tekanan Ia boleh lebih mudah daripada yang kelihatan; Dengan rutin latihan lima ini, anda boleh berehat dan pada masa yang sama menguatkan anda otot .

Apa bahan yang anda perlukan?

Karpet

Bolster (kusyen)

Selimut

1. Berbaring di bloster, menyokong batang badan dari tulang rusuk bawah ke kepala. Lipat selimut dan letakkan di bawah kepala. Panjangkan kaki dan letakkan lengan di lantai yang terpisah dari badan anda, dengan telapak tangan ke arah siling. Lepaskan berat seluruh badan anda. Bend lutut, berehat kaki anda di atas lantai dan beralih kepada kedudukan janin, kemudian duduk.

2. Ambil kerusi dan letakkan bahagian belakang dinding. Berdiri di hadapan kerusi, ambil tempat duduk dengan jari-jari anda di bawah tolak ibu jari di tempat duduk. Berjalan ke arah tras. Perlahan-lahan tekan kerusi kerusi dengan tangan anda dan bawa pelvis ke belakang dan ke atas. Bersantai leher, lepas kepala. Berjalan ke hadapan dan bangun perlahan-lahan.

3. Lean ke hadapan, memanjangkan punggung anda. Stretch to stay in "kucing" kedudukan, kontrak perut dan memegang kedudukan untuk lima nafas. Selepas itu, buka siku, lebih rendah dan tahan kedudukan ini selama tiga saat. Kembali ke kedudukan asal.

Dalam video berikut Ana Paula Domínguez menunjukkan kepada anda cara membuatnya senaman anterior dengan betul untuk nada bisep, triceps dan kaki:

4. Letakkan tegak menegak dan selimut ke atasnya. Dapatkan lutut di depan kusyen. Buat bengkok ke hadapan dan teruskan pada sokongan. Santai tangan anda, sokongan pipi dan lepaskan berat badan anda. Hentikan tangan anda di atas lantai, dan bangun dengan lembut.

5. Duduk di sebelah anda di hadapan bolster. Letakkan tangan anda di atas lantai pada sisi kusyen apabila melakukan sentuhan, dan berbaring pada sokongan yang menyokong perut. Letakkan tangan anda di atas lantai di sisi kusyen, bangun dengan perlahan dan ulangi kedudukan di sisi lain.

Manjakan diri dengan rutin sederhana ini dan ucapkan selamat tinggal kepada tekanan . Lakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan anda akan melihat keputusannya tidak lama lagi.

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menerima lebih banyak maklumat mengenai minat anda? Daftar dengan kami

Ubat Video: 5 Terapi Rumahan untuk Cara Mengatasi Sakit Kepala (April 2024).