Rutin yoga dalam masa 15 minit
yoga dan banyak lagi

Rutin yoga dalam masa 15 minit

The yoga Ia adalah satu disiplin yang ideal untuk nada badan anda, bagaimanapun, dalam kajian ini McGee daripada New York mereka menggabungkan berat dengan postur yoga untuk mempunyai hasil yang lebih cepat dan lebih cekap. GetQoralHealth membentangkan anda yang berikut latihan daripada yoga untuk menguatkan badan anda dalam masa 15 minit.


Apa yang anda perlukan?


1.5 kilogram dumbbells

1. Sentadilla: Berdiri, tahan dumbbell di sebelah badan anda. Dengan mendirikan dada dan bahu, turunkan pinggul dan bengkokkan lutut seolah-olah anda akan duduk. Pada masa yang sama, angkat tangan anda di atas kepala anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 20 pengulangan.


2. Payudara rama-rama: Berdiri, ambil dumbbells dan lilit kaki kiri di sebelah kanan; bengkok lutut kiri untuk menurunkan jongkong. Kemudian buka lengan ke sisi, dengan siku sedikit bengkok. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 12 pengulangan untuk setiap kaki.


3. Pahlawan 1: Ambil dumbbells, menyokong kaki kiri di atas lantai, satu setengah meter di belakang kanan dengan jari-jari yang menunjuk ke arah luar, bengkok lutut kanan dalam kedudukan kerja (kedudukan pahlawan). Dengan punggung kanan, menurunkan batang tubuh ke arah lutut, teruskan lengannya. Kontrak bilah bahu dan bengkokkan siku untuk menaikkan dumbbells. Perlahan rendah untuk kembali ke posisi permulaan. Lakukan 12 pengulangan untuk setiap kaki. Untuk betul membuat kedudukan pejuang 1, tonton video berikut:

4. Pahlawan 3: Di kedudukan yang sama pahlawan 1, angkat kaki kanan sebanyak mungkin sehingga anda membuat garis lurus dengan tubuh anda. Terhadap bilah bahu dan angkat dumbbells ke ketinggian dada, kemudian peregangkan tangan dan menaikkannya ke arah siling. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 12 pengulangan untuk setiap kaki.

Untuk mendapatkan hasil yang cemerlang, lakukan latihan pergi dari satu ke yang lain tanpa berehat. Selesaikan rutin anda dengan diet seimbang. Semoga berjaya!

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Cara Mengecilkan Paha Dengan 15 Menit Workout Sebelum Tidur (Disember 2019).


Artikel Yang Berkaitan

Sarapan pagi mengurangkan risiko diabetes jenis 2

7 tips untuk kelihatan sempurna pada musim panas ini

Pembeli yang kompulsif, bagaimana untuk merawat ketagihan mereka