• April 18, 2024

Sekiranya matlamat anda adalah latihan untuk menjana otot, anda harus tahu bahawa terdapat jumlah maksimum protein yang anda mesti makan setiap hari, supaya ia tidak kelihatan seperti otot "palsu", disebabkan oleh suplemen steroid.

Anda memerlukan peningkatan secara beransur-ansur dalam protein semasa sarapan dan makan tengah hari, kerana otot-otot memakai sepanjang masa.

Yogurt untuk atlet

Yang ideal apabila anda melatih adalah yogurt gaya Yunani, ia menyediakan nutrien sehingga tiga bahagian susu setiap hidangan dan rendah lemak.

Sebaiknya ia semulajadi, kerana cara itu anda mendapat lebih banyak protein dan kurang karbohidrat.

Satu cawan mempunyai kira-kira 20 gram protein dan 9 gram karbohidrat; Di samping itu, ia adalah sumber kasein yang sangat penting, yang membantu anda kehilangan lemak, mempunyai lebih banyak tenaga dan melegakan tubuh anda.

Jumlah yang disyorkan

Satu kajian dari Universiti British Columbia mendedahkan bahawa otot-otot itu dibina semula setiap 2 hingga 3 bulan, kerana setiap kali anda melatih anda kehilangan 1 hingga 2% dari perlembagaan mereka.

Adalah disyorkan bahawa atlet yang cuba membina otot menelan hingga 80 gram protein murni dalam satu hari; 8 dos jarak dalam 10 gram atau 4 dari 20.

Anda boleh membayar pampasan ini dengan sarapan pagi dan makan tinggi protein, daging tanpa lemak, ikan, keju dan tenusu.

Jika anda lebih suka yogurt gaya Yunani, anda boleh mengambil 3 hingga 4 hidangan setiap hari, jarak antara hidangan hari itu.