• April 25, 2024

Ketidakstabilan pekerjaan, masalah keluarga atau tuntutan hari ke hari, adalah sebab yang mencukupi untuk seseorang mengalami kebimbangan; yang dalam jangka panjang boleh menjejaskan kesihatan anda. Satu kajian tentang Universiti Columbia s mencadangkan bahawa emosi ini mungkin berkaitan dengan keadaan seperti sindrom usus besar, migrain, diabetes dan hipertiroidisme.

Liliana Traiber, pakar Klinik Kecemasan dan Stres, menyatakan bahawa 8.9% daripada penduduk umum akan mempunyai gambar kebimbangan yang berlebihan, dan mereka yang menderita paling kerap adalah wanita. Walau bagaimanapun, bagaimana anda boleh mengawal bimbang?

Anda tidak boleh memikirkan apa-apa lagi!

Penyiasatan terhadap Universiti Surrey menggambarkan bimbang sebagai rantaian pemikiran dan imej yang negatif dan agak tidak terkawal. Walaupun terdapat beberapa pilihan untuk mengawal kebimbangan, dengan maklumat daril Huffington Post kami membentangkan 7 petua saintifik untuk mencapainya:

1. Berikan emosi ini pada satu masa. Daripada membimbangkan sepanjang hari, tetapkan tempoh 30 minit untuk masalah anda. Penyelidik Penn State Mereka mendapati dalam satu kajian tahun 2011 bahawa program kawalan rangsangan empat langkah dapat membantu orang mengendalikan kecemasan mereka: mengenal pasti objek kebimbangan, masa dan tempat untuk bimbang, fikirkan sesuatu yang lain, menjadi produktif .

2. Selamat tinggal di internet. Satu kajian kebimbangan baru-baru ini di UK menunjukkan bahawa hampir separuh daripada orang merasa "bimbang atau tidak selesa" yang jauh dari e-mel atau Facebook.

3. Berhati-hati. Mempunyai pengetahuan penuh tentang emosi dan pemikiran kita boleh menjadi strategi ideal untuk mengelakkan kebimbangan, kerana dengan cara ini ia membolehkan anda mengubahnya dan menjadikannya lebih positif, seperti yang ditunjukkan oleh kajian Universiti Surrey .

4. Penerimaan Siasatan terdedah di dalam Penyelidikan dan Terapi Majalah Perilaku Ia menunjukkan bahawa orang-orang yang secara semulajadi cuba untuk menindas pemikiran mereka yang tidak diingini akhirnya berasa lebih susah.

5. Tulis Meninggalkan semua emosi anda di atas kertas sebelum membuat keputusan boleh membantu anda mengurangkan kebimbangan anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Majalah sains. Ini kerana ketakutan dikosongkan dan minda hilang.

6. Memecahkan peraturan. Menurut Universiti California, berikutan peraturan yang boleh menjadi tekanan dan sumber utama perhatian. Sesuatu yang sangat berbeza apabila mereka dipecahkan kerana ini boleh membebaskan.

7. Pastikan tangan anda sibuk. Melibatkan diri dalam aktiviti yang membuat tangan anda sibuk dan minda yang terganggu dapat membantu anda mengelakkan pemikiran pengalaman traumatik, menurut sebuah kajian Majlis Penyelidikan Perubatan, di England.

Mengendalikan bimbang tidak perlu menjadi tindakan yang mustahil untuk dilakukan, ia mempercayai anda dan mengawal kehidupan anda. Cuba!

Ubat Video: Setelah Melihat Video Ini, Aku Tidak Mau Lagi Pacaran (April 2024).