• April 26, 2024

Untuk negara seperti Mexico, yang menduduki tempat pertama dalam obesiti dan berat badan berlebihan menurut laporan yang diterbitkan oleh Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu untuk Makanan dan Pertanian Adalah sukar untuk menukar makanan kalori tinggi ke dalam hidangan yang sihat dan berfaedah bukan sahaja untuk mengekalkan berat badan tetapi juga untuk kesihatan.

Bagaimanapun, apakah hidangan yang sihat? Menurut Panduan Harvard, "Plat Makan yang Sihat", ia mesti mengandungi buah-buahan dari semua warna, seperti sayur-sayuran yang mungkin, protein (terutamanya ikan, ayam, kacang dan kacang) dan biji-bijian, walaupun halus seperti beras putih harus dibatasi dan diganti dengan bijirin bijirin keseluruhan; Contohnya, beras perang.

Satu dos kesihatan

Pada masa ini, kadar kebanyakan orang lebih pantas yang menghalang kita daripada meluangkan masa untuk menyediakan makanan yang sihat. Atas sebab itu GetQoralHealth, dengan maklumat dari Huffington Post, membentangkan anda 5 makanan yang akan membuat apa-apa hidangan lebih sihat. Tahu mereka!

1. Kacang Cannellini. Terima kasih kepada kandungan protein yang tinggi, serat larut, besi dan protein, kacang adalah salah satu makanan yang paling berkhasiat di planet ini. Biji kannellini, khususnya, adalah sesuai untuk apa-apa hidangan kerana ia mempunyai rasa yang sangat lembut dan sempurna.

2. Biji Chia. Ia mengandungi serat makanan, asid lemak omega-3, kalsium, fosforus dan magnesium. Di samping itu, terima kasih kepada kulitnya yang berserabut, ia boleh menghasilkan konsistensi gelatin yang memberi anda kepuasan. Ia sesuai untuk menyatukannya kepada pencuci mulut, jem dan smoothie.

3. Teff. Biji kecil ini mempunyai kalsium lebih banyak daripada mana-mana butiran lain (atau biji). Malah, ia mempunyai kira-kira jumlah kalsium yang sama seperti setengah cawan bayam yang dimasak, bergantung kepada Majlis Grains Seluruh . Masukkannya ke tepung sup atau kek cookies anda dan anda akan mempunyai pilihan yang sesuai untuk mengisi badan anda dengan kalsium.

4. Almonds. Ini boleh bertahan lebih lama di mana-mana rak tanpa memperoleh rasa tengik. Ia tinggi dalam serat dan kalsium dan rasanya sesuai untuk apa-apa hidangan masin atau manis. Mereka adalah ramuan yang sesuai untuk burger vegetarian.

5. Kelp. Rumpai laut boleh menjadi salah satu makanan paling sihat yang boleh dimakan. Kelp, sejenis rumpai laut coklat, sangat popular untuk rasa asinnya dan tahap kalsiumnya yang tinggi, vitamin A dan C dan yodium.

Mempunyai plat sihat di atas meja anda tidak perlu misi yang mustahil. Terdapat sejumlah pilihan yang tidak terhingga. Ingat, untuk kesihatan yang baik sentiasa berusaha untuk mengekalkan diet yang seimbang dan memasukkan 30 minit latihan ke dalam rutin harian anda.