• April 29, 2024

Salah satu formula semulajadi untuk memperbaharui dan mengenakan lebih banyak tenaga pada siang hari adalah dengan tidur yang tepat pada masanya kerana ia meningkatkan prestasi badan anda, meningkatkan mood anda dan meningkatkan rasa kewaspadaan anda.

Ia adalah perkara biasa untuk gaya hidup sibuk untuk mengelakkan mengambil tidur siang , tetapi lakukan untuk 20 o 30 membawa manfaat penting untuk kesihatan fizikal dan emosi, "kata maklumat dari Yayasan Tidur Kebangsaan .

Ambil 10 minit untuk satu tidur siang

Pakar menjelaskan bahawa tidur siang Mereka berfungsi kerana badan mengedarkan semula aliran darah dan melegakan ketegangan di bahu dan belakang. Ini, bersama-sama dengan pernafasan yang santai, menghasilkan peningkatan tenaga dalam serta-merta, keupayaan untuk memberi tumpuan dan perasaan umum peremajaan.

1. Meningkatkan tenaga pada hari tersebut. A belajar menunjukkan bahawa tidur siang 20 minit pendek membantu meningkatkan tahap tenaga, dengan kesan positif ke atas produktiviti pekerja.

2. Ia meningkatkan keupayaan pembelajaran. Satu penyiasatan daripada Universiti California Berkeley , Amerika Syarikat, menunjukkan bahawa tidur siang dalam setengah jam membantu untuk memulihkan keupayaan kognitif, menyegarkan minda dan meningkatkan kapasiti pembelajaran sebanyak 10%.

The tidur siang s adalah perlu untuk mencegah penyimpanan maklumat dalam ingatan jangka pendek daripada menjadi tepu. Mereka menguntungkan untuk memberi ruang kepada maklumat baru dan mengasimilasikannya dengan cara yang lebih baik, menjelaskan Matthew Walker, pengarang utama kajian ini .

3. Melindungi jantung. Ambil tidur siang s 30 minit, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, mengurangkan 37% risiko daripada kematian untuk a penyakit jantung . Ini menghasilkan kesan yang sama seperti a aspirin atau senaman , kerana ia memberikan perasaan ketenangan dan mengurangkan tekanan darah katanya Profesor Dimitrios Trichopoulos di Sekolah Kesihatan Harvard dan pengarang kajian yang diterbitkan dalam jurnal Arkib Perubatan Dalaman .

4. Mengurangkan tekanan. Apabila mengambil a tidur siang Selepas 15 minit, hormon pertumbuhan dilepaskan, yang antara fungsi lain menghalang kesan kortisol , hormon yang bertanggungjawab tekanan dan dari kelemahan sistem imun. Di samping itu, ia adalah satu peluang yang baik untuk menjaga tubuh berehat.

5. Penawar berbanding penuaan. The Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika Syarikat menegaskan bahawa tidur siang Mereka adalah cara untuk berehat dan sumber pemuda. Ini kerana apabila tidur, sel-sel kulit dipulihkan dan diremajakan.

The Yayasan Tidur Kebangsaan mencadangkan bahawa a tidur siang 10 minit menghasilkan manfaat yang lebih besar mengenai mengantuk dan prestasi kognitif.

Dengan faedah mengambil a tidur siang , ia tidak menyakitkan untuk berfikir secara serius tentang memasukkannya ke dalam rutin harian anda, terutamanya apabila keletihan mengambil alih badan anda. Ingatlah bahawa ia sangat baik untuk prestasi fizikal dan mental anda.

Ubat Video: Cara Agar Cepat Tidur, Ala Militer. Hanya 2 Menit ! (April 2024).