Sukan terbaik untuk mengatasi berat badan berlebihan

• April 26, 2024

Kami membentangkan beberapa data penting untuk dipertimbangkan jika anda mengalami kelebihan berat badan dan anda mahu bermula ubah keadaan anda Dr Roberto Rodríguez Nava, ahli bedah pakar dalam bidang perubatan sukan dan Presiden Persatuan Mexico Doktor Bola Sepak Profesional, mendedahkan beberapa amalan yang mungkin berguna.

-Sebelum ada nasihat pergi ke dokter untuk melakukan a penilaian keadaan fizikal anda semasa

- "Bagi orang yang berlebihan berat badan, anda harus bermula dengan berjalan kaki selama 20 minit atau berjalan setiap hari dan secara beransur-ansur meningkat sehingga anda mencapai 30 atau 40 minit senaman total. Ini akan mula mewujudkan keadaan fizikal, "katanya. The berjalan lasak (berjalan cepat di mana kadar denyutan jantung meningkat di atas 120) juga sangat berkesan.

- Mengenai diet tertentu, Dr. Rodriguez menyebut bahawa ia bergantung kepada jumlah kilo tambahan yang dimiliki seseorang. Melakukan senaman dan mengelakkan pencuci mulut dan gula Anda kehilangan berat badan kerana dengan latihan anda membakar kalori. Sekiranya orang itu mempunyai keadaan obesiti yang lebih teruk, mungkin perlu mengurangkan seribu kalori.

- "Sukan terbaik yang boleh dilakukan oleh orang gemuk berenang , kerana lemak hilang dengan cepat dan jumlah otot diperolehi. Bola sepak juga bagus, kerana ia adalah latihan yang sengit, anda boleh berhenti dan berehat atau melambatkan. "

- Memandangkan perlumbaan jarak jauh sangat berguna, kerana ia memperbaiki keadaan fizikal anda, seperti berbasikal

- Bagi orang yang mempunyai sedikit masa boleh dibuat latihan pengukuhan . "Para aparat yang diiklankan di televisyen jarang bekerja, lebih baik menggunakan garters, legging, atau bahkan dapat menggunakan baldi dengan berat badan, maksudnya adalah untuk membuat perlawanan dengan memilih berat badan yang sesuai," kata dokter dari tim universitas "Pumas".

- Rutinitas berat harus bermula dengan 5 kilo dan kemudian meningkatkan berat badan, tetapi sekiranya orang itu sangat lemah, boleh bermula dengan 2 atau 3 kilo.

Doktor Roberto Rodríguez, menekankan pentingnya mewujudkan tabiat senaman dengan mengambil kira perubahan diet orang yang ingin menurunkan berat badan. Saya tertekan Pemanasan sebelum bersenam kerana ia adalah yang paling penting, untuk mengelakkan kecederaan dan akhirnya meninggalkan rutinnya "katanya.