9 petua pemakanan vs lemak

• Mungkin 1, 2024

Kerana semakin banyak orang menderita Obesiti di dunia, yang Texas Heart Insitute di Hospital Episcopal St. Luke yang diterbitkan di laman webnya beberapa saran mudah, yang membolehkan mengubahsuai beberapa tabiat penggunaan dan penyediaan makanan dengan cara yang lebih sihat.

Salah satu faktor yang menyebabkannya Obesiti adalah penggunaan lemak tepu yang tinggi, yang meningkatkan tahap kolesterol LDL ("buruk"), yang meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan masalah kesihatan yang lain.

Antara makanan yang banyak lemak tepu adalah haiwan yang diperoleh daripada mentega, keju, susu, ais krim, krim dan daging merah diproses, dan lain-lain.

Oleh itu, dalam GetQoralHealth Kami memaklumkan anda mengenai beberapa petua untuk mengurangkan pengambilan lemak anda mengikut maklumat yang diterbitkan oleh Institut:

1. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekurang-kurangnya lima hidangan setiap hari.2. Makan lebih banyak ikan dan ayam. Gunakan ayam belanda atau ayam cincang dan bukannya daging merah cincang. Tanggalkan kulit ayam sebelum memasak.3. Pilih potongan daging merah dan daging babi yang lebih rendah, dan keluarkan seberapa banyak lemak yang boleh dilihat sebelum memasaknya.4. Masak makanan di dalam ketuhar atau di atas grill dan bukannya menggorengnya. Jangan coklat daging dan sayuran.5. Lebih suka skim atau skim susu sebahagian bukan susu keseluruhan. Begitu juga, gunakan yoghurt semulajadi nonfat atau campuran yogurt dan keju cottage (keju cottage) yang sebahagiannya dibakar. Pilih keju rendah lemak dan bukannya untuk sos berasaskan krim dan keju.6. Dalam resipi anda, gantikan setiap telur keseluruhan dengan dua putih telur.7. Bilamana mungkin, cuba laraskan penggunaan lemak hidrogenasi seperti lemak sayuran dan lemak babi.8. Baca maklumat pemakanan semua produk. Banyak makanan bukan lemak yang sangat tinggi dalam karbohidrat, yang boleh meningkatkan kadar trigliserida.9. Akhirnya, bandingkan kandungan lemak produk yang sama dan cuba memasak dengan herba, rempah, jus lemon, dan sebagainya, bukan perisa tiruan.

Sekiranya anda mengikuti cadangan mudah ini, perubahan dalam gaya hidup anda akan diperkukuhkan, yang penting untuk mengelakkan daripada meningkatkan tahap anda kolesterol buruk Walau bagaimanapun, orientasi pakar yang tepat akan sentiasa diperlukan. Dan anda, Pernahkah anda mengamalkan mana-mana tabiat ini dalam diet anda?  

Ikut kami Twitter dan Facebook .

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak daftar dengan kami

Ubat Video: Cara diet / Hindari 9 makanan ini agar lebih mudah menurunkan berat badan/proses pembentukan (Mungkin 2024).