Kurangkan berat semasa mengandung

• April 27, 2024

Semasa kehamilan , wanita itu mesti berhati-hati dan salah seorang daripada mereka sangat penting makan , kerana kehidupan bayi bergantung sebahagian besarnya pada diet daripada ibu. Terdapat kepercayaan palsu bahawa semakin banyak anda makan, semakin sihat bayi itu akan dilahirkan. Walau bagaimanapun, adalah yang terbaik untuk membawa a diet kualiti seimbang, supaya kedua-duanya mempunyai yang sangat baik kesihatan .

Ibu masa depan mesti menimbang berat antara kilo dan kilo dan setengah sebulan, yang menerangkan peningkatan antara 12 dan 14 kilogram dalam tempoh kehamilan . Mengatasi atau berada di bawah angka ini merupakan risiko bagi ibu dan bayi.

The diet Pelangsingan adalah dilarang semasa hamil, kerana dengan cara ini, janin Saya tidak akan menerima nutrien yang diperlukan untuk pembangunannya.

The diet seorang wanita mengandung harus kaya dengan makanan segar, terutama bijirin, buah-buahan, sayuran, ikan, daging, telur dan tenusu. Bagi keperluan kalori wanita hamil dan untuk perkembangan yang betul janin ia cukup untuk meningkatkan 250 kalori ditambah dengan diet setiap hari. Kurangkan penggunaan lemak, gula-gula dan minuman ringan. GetQoralHealth mengesyorkan bahagian dan makanan berikut yang perlu dimasukkan dalam diet anda.

Buah (2-4 hidangan): Satu hidangan sama dengan setengah cawan buah potong, buah sederhana (seperti pir atau epal) atau tiga plum.

Bijirin (6-11 hidangan): satu hidangan bersamaan dengan satu keping roti, 150 gram bijirin atau 100 gram beras atau pasta.

Susu tenusu (3-4 hidangan): satu hidangan adalah segelas susu, dua yogurt, 150 gr. keju segar atau flan.

Protein (2-3 hidangan): satu hidangan adalah filet daging merah, ayam, ikan, atau dua telur.

Sayur-sayuran (3-5 hidangan): secawan sayuran mentah atau separuh secawan sayur-sayuran yang dimasak.

Garam diperlukan untuk kehamilan dan tidak boleh dikeluarkan dari diet , tetapi anda perlu menggunakannya dengan berhati-hati dan sentiasa memilih garam beroda.

The vitamin penting untuk wanita dalam kehamilan adalah asid folik . Anda boleh menemuinya dalam sayur-sayuran berdaun hijau, asparagus, kacang-kacangan dan hati. Bagi wanita hamil, penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 0.4 mg. vitamin ini setiap hari, terutamanya pada minggu pertama.

Ingatlah bahawa sebelum mengamalkan diet, anda harus berjumpa dengan doktor anda, kerana ia adalah orang yang harus menonton diet dan keadaan kesihatan kedua-duanya.