Banyak kerja untuk bersenam?

• April 29, 2024

Setuju dengan Miguel Acevedo, pakar dalam Kesihatan Awam Universiti Chile , aktiviti fizikal menyumbang untuk mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular; Bagaimanapun, bagaimana anda mencapai 30 minit senaman bersungguh-sungguh sehari ketika bekerja lapan atau 12 jam sehari?

Untuk Brent Bishop, pakar kecergasan dan jurulatih peribadi, menganggap bahawa hari bekerja menawarkan peluang untuk aktiviti fizikal, ia hanya masalah memperkenalkan beberapa perubahan kepada rutin harian:

1. Tukar pemindahan anda. Daripada pergi dari rumah ke pejabat dengan kereta, anda boleh melakukannya dengan basikal atau berjalan.

2. Lawati taman atau ruang terbuka dalam jam makan tengah hari. Sebuah bangku taman adalah alat senaman yang baik; contohnya, meningkatkan dan menurunkan bangku simpanan, yang akan meningkatkan kadar jantung dan nada otot anda kurang dari setengah jam; Anda juga akan mendapat faedah dari luar. Jika anda merasa tidak selesa melakukan aktiviti ini di khalayak ramai, anda boleh melakukannya di meja anda.

3. Menggabungkan latihan ke mesyuarat. Daripada mengadakan pertemuan dengan pelanggan di sebuah restoran atau di bilik mesyuarat, pilih aktiviti fizikal untuk berbincang mengenai perniagaan seperti golf, tenis dan berbasikal, kerana mereka adalah aktiviti sosial yang juga menyediakan peluang untuk bertemu pelanggan tetap aktif.

4. Lihat latihan sebagai papan. Jadualkan latihan anda pada telefon pintar anda. Rawat mereka seolah-olah mereka mesyuarat yang harus anda hadiri. Ia bukan satu kewajipan, tetapi satu disiplin.

Sebarang aktiviti fizikal boleh dilakukan pada bila-bila masa. Oleh itu, tidak ada alasan. Jaga kesihatan anda?

Ubat Video: Rehat 15 minit untuk bersenam pada waktu kerja (April 2024).