• April 26, 2024

Kunci utama untuk penurunan berat badan yang sihat adalah diet seimbang dan aktiviti fizikal harian; khususnya, mempunyai siri rutin dengan senaman untuk membakar lemak untuk dilakukan di mana-mana sahaja. Dengan cara ini, "kesan pemulihan" yang ditakuti akan dielakkan, menurut para penyelidik dari University of Pittsburgh, Amerika Syarikat.

Dalam erti kata itu, untuk keberkesanan yang lebih baik, adalah disyorkan bahawa rutin dengan latihan untuk membakar lemak yang anda lakukan di mana-mana tempat termasuk aktiviti aerobik dan rintangan. Walau bagaimanapun, salah satu halangan terbesar untuk mencapai penurunan berat badan adalah kekurangan masa untuk bersenam, memandangkan gaya hidup semasa.

Latihan di mana sahaja

Jadi kekurangan masa bukan halangan yang menghalang anda daripada mencapai penurunan berat badan yang dikehendaki, atau untuk mengekalkan gaya hidup yang baik, kami mempersembahkan beberapa latihan untuk membakar lemak yang berkesan dan anda boleh melakukan di mana saja, seperti itu. fitness.com

1. Lompat tali . Melakukan antara 50 dan 100 melompat, atau melakukannya selama satu minit pada satu masa, akan membolehkan anda membakar sekitar 100 kalori. Untuk keberkesanan yang lebih tinggi, dia membuat tiga siri: pertama memberi lompatan kecil; yang kedua, bergantian kaki, dan yang ketiga, melompat dengan ketinggian yang lebih tinggi.

2. Kadan dan squats . Melakukan latihan dalam litar dan pada selang prestasi tinggi sangat berkesan dalam membakar lemak. Buat litar mini dengan kedua-dua latihan, mulakan dengan lima squats, kemudian buat 10 push-up dan dapatkan kembali untuk melakukan lima squats lagi. Semua yang anda perlu lakukan dalam masa kurang dari 1 minit dan cuba mengikat otot anda dalam setiap siri, dengan mana anda membakar sehingga 150 kalori.

3. Combo cardio. Berdiri di tempat anda, seolah-olah anda sedang berjalan, meningkatkan tumit ke arah gluteus pada kadar yang sederhana; maka, kaki terbuka dan rapat ke kanan dan kiri (langkah aerobik); Akhirnya, ia melangkau ke belakang dan menggabungkan ke hadapan dan ke belakang. Setiap siri ini perlu bertahan lebih kurang 5 minit, dengan mana anda akan membakar, dengan keamatan sederhana hingga tinggi, sehingga 200 kalori.

4. Planck. Untuk kerja abs anda, anda boleh membuat plat abdomen memegangnya selama 45 hingga 90 saat. Ingatlah untuk mengikat otot selama mungkin. Atau, anda boleh melakukan slaid abdomen jika anda mempunyai sekurang-kurangnya 5 meter. Dalam kes pertama, buat lima plat. Pada yang kedua, ulangi tiga kali. Pembakaran kalori akan menjadi 50 hingga 100 dengan setiap satu.

5. berat tambahan. Cara yang berkesan untuk membakar lemak dalam masa yang singkat adalah menambah berat badan untuk latihan anda. Pertama anda akan melakukan 15 melompat dengan squats dengan berat menggunakan dumbbell 1 hingga 2 kilo; kemudian mengambil istirahat satu minit dan semasa melakukan ia melakukan push-up dengan setiap lengan. Lakukan 3 siri secara keseluruhannya, sebaiknya, kerana dengan cara ini anda membakar sehingga 250 kalori.

Ingatlah bahawa sebelum melakukan latihan-latihan ini dan lain-lain untuk membakar lemak, penting untuk melakukan pemanasan dan regangan terlebih dahulu, untuk mempersiapkan badan anda dan mencegah kecederaan. Juga, mengikut tempat di mana anda berada, buat mereka di mana anda mempunyai ruang minimum, untuk mengelakkan kemalangan.

Ubat Video: Tiada kem latihan IS di Malaysia, kata KPN (April 2024).