Bagaimana untuk mengawal kemarahan

• April 26, 2024

The kemarahan ia adalah perasaan yang bervariasi dalam intensiti. Ia boleh berkisar dari kerengsaan ringan hingga kemarahan dan kemarahan sengit Oleh itu, penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengawal kemarahan .

Sebabnya mudah. The kemarahan , menjadi sebahagian daripada emosi, mencetuskan perubahan psikologi dan biologi tertentu dalam tubuh kita. Menurut Persatuan Psikologi Amerika Apabila kita marah, kita kekerapan jantung dan tekanan darah mereka bangkit, sedangkan yang sistem imun Ia kelihatan berkurangan.

Dalam hal ini, ahli psikologi Silvia Russek , memberi anda 5 teknik belajar untuk mengawal kemarahan dan tidak membenarkan perasaan ini merosakkan kesihatan fizikal, mental dan / atau rohani anda:

1. Terima perkara yang tidak boleh diubah. Sama ada kerana mereka tidak mempunyai penyelesaian atau kerana ia tidak bergantung kepada kita. Ingat bahawa tiada siapa yang mempunyai kuasa untuk mengubah orang lain, jika dia (dia) tidak mahu.

2.- Hindari hubungan dalam rantaian pencerobohan dan kemarahan. Selalunya kemarahan tidak ditangani dan tidak dinyatakan dengan betul, ada akibat tertentu. Antaranya, membalas dengan orang lain bagaimana untuk mengawal kemarahan adalah perlu bahawa anda tahu ia tidak adil untuk memuat turun anda kemarahan dengan pihak ketiga.

Idealnya, jangan berdebat dengan sesiapa sahaja pada masa itu. Bernafas dan jaga kepala anda "sejuk"; Apabila kita marah, kita lebih menyakitkan dan kita boleh bertobat dari tindakan kita.

3.- Ambil rehat. Kita tidak boleh meninggalkan masalah yang tidak dapat diselesaikan, dan juga kemarahan tanpa mengurus, kerana mereka terus datang lagi dan lagi, membuat kesulitan baru. Itulah sebabnya penting untuk bercakap dan menjelaskan perkara dengan orang yang terlibat.

Elakkan, pada masa itu, mempunyai pemikiran yang mengekalkan keberanian anda. Lakukan beberapa aktiviti yang "memaksa" anda untuk memikirkan sesuatu yang lain. Sesetengah pilihan ialah: pergi berjalan-jalan, dengar muzik kegemaran anda, nikmati hidangan pencuci mulut yang lazat, dan sebagainya.

4.- Membangunkan empati anda. Ini bermakna memahami orang lain, "meletakkan diri anda dalam kasut mereka." Apabila kita benar-benar dapat melakukannya, dengan mengetahui keperluan, perasaan dan fikiran anda, kami dapat memahami sebab tingkah laku anda, yang tidak bermakna "menerima apa yang anda lakukan", tetapi ia akan membantu anda mengubah perspektif anda dan menghapuskan kemarahan .

5.- Jangan ambil secara peribadi. Jangan berfikir bahawa apabila seseorang marah kepada anda kerana mereka mahu menyakiti anda. Kita tidak boleh meneka pemikiran dan oleh itu niat orang. Ingat bahawa tidak semua yang berlaku adalah berkaitan dengan kita, walaupun kadang-kadang ia adalah apa yang kita fikirkan. Jika kita terus bertindak seperti ini, kita akan menderita dengan tidak perlu.

Satu lagi teknik yang boleh membantu anda mengenali bagaimana untuk mengawal kemarahan adalah untuk membuat buku harian, yang boleh digunakan untuk mengetahui seberapa sering kita marah, mengenal pasti tahap keberanian kita, mengetahui sebab yang mungkin, mengetahui apa yang "mencetuskan" kemarahan kita dan apa yang perlu dilakukan untuk melepaskan diri dan belajar untuk mengelakkannya.

Ubat Video: Cara Berkesan Untuk Mengawal Perasaan Marah - Official USN (April 2024).