• April 26, 2024

Jika anda mencapai dekad keempat dan anda menyedari bahawa lebih mudah untuk mendapatkan beberapa kilogram daripada kehilangannya, jangan takut, itu adalah keadaan biasa yang dihasilkan oleh peredaran masa. Tetapi menurunkan berat badan Pada 40 ia mungkin jika anda bergantung kepada strategi yang betul.

Sebab utama mengapa ia membebankan anda menurunkan berat badan pada zaman ini adalah anda metabolisme adalah lebih perlahan, dan sering menyebabkan diet yang anda buat untuk mempunyai kesan "yo-yo", kata Caroline Apovian , pengarah nutrisi dan pusat kawalan berat badan Pusat Perubatan Boston .

Usia terbaik anda, jangan ragu-ragu!

Untuk mencapai matlamat anda untuk menjaga kesihatan dan menghilangkan kilo tambahan, kami berkongsi nasihat Pamela Peeke , pakar dalam pemakanan, pembantu profesor perubatan klinikal di Malaysia Universiti Maryland dan pengarang "Lawan Lemak Lebih 40" .

1. Jangan gunakan pelan yang ketat. Yang paling penting, jangan cuba untuk kehilangan semua kilo dalam seminggu dengan cara pelan yang melampau yang menghapuskan semua itu kalori dalam hidup anda, dengan ini anda tidak mengimbanginya metabolisme menjadi perlahan, anda hanya mencederakannya.

2. Memodenkan diet anda. Ini adalah sesuatu yang perlu anda lakukan, pada 20 anda memerlukan 2,000 kalori setiap hari, tetapi dalam 40 anda memerlukan kira-kira kurang 300, jadi adalah penting untuk menilai keperluan kalori semasa anda.

3. Melawan tekanan. Kelebihan pada waktu malam dan malam adalah salah satu punca penambahan berat badan anda, dan ini disebabkan oleh tekanan umur, puncak kortisol Mereka berlaku antara pukul 3:00 petang dan tengah malam, jadi anda perlu melawan mereka dan bukannya mengundurkan diri anda untuk makan berlebihan.

Rancang dan realistik. Sekiranya anda sudah tahu apa momen-momen anda dari godaan, sihat makanan sihat yang boleh anda makan, seperti jicama atau timun, dan melakukan aktiviti seperti yoga yang menghilangkan stres, "katanya.

4. Meningkatkan latihan. Selepas 40 anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 45 minit aktiviti fizikal aerobik lima kali seminggu dan 30 minit latihan kekuatan dua kali seminggu; Latihan berat adalah pilihan terbaik kerana mereka adalah yang terbaik.

Ubat Video: Solusi Jika Masih Ragu Kepada Calon Istri - Ustadz Adi Hidayat (April 2024).