• Mungkin 4, 2024

Lakukan terbentang setiap jam membantu untuk mengurangkan atau mencegah sakit otot jika anda menghabiskan banyak masa duduk. Tetapi ia juga berkesan untuk menenangkannya apabila penyebabnya adalah latihan berat atau ada kecederaan.

Peregangan membantu memperbaiki keadaan fleksibiliti , dan seterusnya pelbagai pergerakan di sendi. Oleh itu, apabila mereka berjaya memasuki julat penuh mereka, mereka membenarkan otot bekerja dengan berkesan, mengelakkan kesakitan dan kecederaan, menunjukkan Klinik Mayo .

Adalah penting sebelum memulakan dengan terbentang yang kami cadangkan di bawah terhadap sakit otot, buat ringkas pemanasan selama lima hingga 10 minit untuk mengelakkan diri merosakkan.

1. Buttock Stretching

Flex the lutut dan pinggul sejauh mungkin, gunakan kedua-dua tangan untuk "tarik" kaki sehingga anda merasa sedikit tekanan . Tahan kedudukan selama 15 saat, kembali ke tangan neutral dan perubahan. Ulangi tiga kali setiap kali.

Ubat Video: Chiropractic Treatments : Relief for Sciatic Nerve Pain in the Buttocks Area (Mungkin 2024).