4 latihan untuk menguatkan fleksibiliti anda

• Mungkin 4, 2024

Apabila senaman menjadi satu cara untuk mencapai kesihatan fizikal dan mental, fleksibiliti menjadi elemen penting untuk mencapainya; kerana ia mengelakkan kecederaan dan sakit, di samping itu ia memberikan kepada badan lebih ketangkasan dan ketahanan.

Fleksibiliti adalah kapasiti yang hilang sejak lahir. Wanita mempunyai tahap yang lebih tinggi daripada lelaki, ini kerana sendi mereka lebih santai dan membolehkan lebih banyak pergerakan, ditambah pula dengan kurang nada otot yang menyumbang.

Oleh itu, banyak sukan memerlukan fleksibiliti GetQoralHealth menawarkan empat latihan yang akan membantu anda menguatkannya, terutamanya di kaki.

1. Isquiotibial. Berdiri bersama kaki anda, menurunkan badan anda dengan lengan belakang lurus sehingga anda menyentuh kaki anda dengan tangan anda. Pertama ke arah depan, kemudian ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain. Lakukan 3 set 30 pergerakan masing-masing.

2. Punggung . Latihan ini sangat mirip dengan jongkong. Pergerakan itu seolah-olah anda duduk, tetapi dengan kaki dipisahkan pada jarak yang sama antara bahu dan dengan tangan yang terletak pada bahagian atas paha. Lebih rendah dengan belakang kanan. Lakukan 3 set 15 ulangan masing-masing.

2. Gunting. Ia dilakukan di belakang anda. Angkat satu kaki tanpa membongkoknya, atau memiringkan badan anda. Ambil kaki yang terpasang dengan tangan anda dan tariknya lebih dekat ke badan. Pergerakan dilakukan dengan mengangkat satu kaki, maka yang lain tidak menyentuh tanah dengan mereka, kapan saja. Lakukan 3 set 3 hingga 5 minit setiap satu.

3. Lajur Berdiri dengan kaki anda dengan lebar bahu, angkat tangan anda di atas kepala anda, letakkan tangan anda bersama-sama dan bawa kembali badan anda. Oleh itu, mengikuti pergerakan semula jadi tubuh anda, anda boleh berehat otot dan sendi.

Latihan fleksibiliti ini boleh membantu anda mencegah kecederaan; Di samping itu, mereka akan membantu anda dalam kesihatan yang baik.
 

Ikut kami@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan dalamYouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru