10 makanan kaya serat

• April 26, 2024

The serat membantu menghilangkan bahan makanan berlebihan yang diperlukan untuk badan, membantu meningkatkan jumlah kandungan usus dan memudahkan beberapa fungsi pencernaan. Ia didapati dalam kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin.

Antara faedah penggunaan serat adalah:

1. Pengurangan glukosa dalam darah
2. Kurangkan tahap kolesterol
3. Elakkan daripada buasir
4. Mencegah penyakit kardiovaskular
5. Mengurangkan risiko penderitaan kanser kolon

Menurut maklumat yang diterbitkan oleh The Huffington Post, wanita perlu mengambil 20 gram sehari serat , manakala lelaki perlu menelan antara 35 dan 40 gram.

Supaya anda menikmati kesihatan yang sangat baik dan sangat baik pencernaan , di sini kami memberi anda 10 makanan kaya serat , yang boleh anda sertakan dalam diet harian anda.

1. Jagung: Sejenis cawan makanan ini mengandungi dua gram serat ; Di samping itu, ia adalah makanan yang membantu menenangkan selera makan.
2. Kacang: Mereka adalah sumber yang sangat baik protein , besi dan kalium. Dengan cawan tunggal, anda boleh menampung 25% daripada serat perlu untuk mengawal organisma.
3. Chickpeas: Kekacang ini kaya serat , antioksidan dan lesitin , yang membantu melawan kolesterol dan tahap trigliserida .
4. Alpukat: Pulpa berkrim buah ini adalah sumber yang hebat serat , serta lemak mono dan polyunsaturated, yang membantu mengurangkan kolesterol dan risiko penderitaan penyakit kardiovaskular
5. Pasta gandum keseluruhan: Ia adalah pembakaran makanan yang hebat gris dan memenuhi keinginan anda untuk karbohidrat.
6. Nasi coklat: Setiap cawan mengandungi serat 3.5 gram. Ia menyediakan magnesium, vitamin E dan B, fosforus dan kalium.
7. Roti gandum keseluruhan: Mengekalkan nutrien dan kaya serat , yang mengelakkan sembelit dan mengurangkan tahap kolesterol .
8. Lentil: Satu cawan makanan ini mengandungi 15.6 gram serat; Mereka juga merupakan sumber yang hebat vitamin B, protein , besi dan mineral lain.
9. Pear: Seperti kebanyakan buah-buahan dengan kulit yang boleh dimakan, pir sangat berkhasiat dan kaya serat.
10. Oats: Mengandungi beta-glucan, sejenis khas serat yang mempunyai kesan mengurangkan berkuasa kolesterol ; Ia juga bertanggungjawab untuk menguatkan sistem imun.

Adalah penting untuk anda makan serat , tetapi dengan mengukur, kerana jumlah yang berlebihan dapat menghasilkan keradangan perut dan gas. Juga, ingat untuk minum air setiap hari, kerana ia membantu mengekalkan sistem pencernaan dalam keadaan optimum. Dan anda, adakah anda termasuk serat dalam diet anda?

Ikut kami Twitter dan Facebook

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak daftar dengan kami