5 latihan berkesan untuk mengurangkan chaparraras

• Mungkin 8, 2024

Lemak yang terkumpul di pinggul adalah yang paling sukar untuk dirawat dan disamarkan. Walau bagaimanapun, anda boleh melawannya melalui latihan terfokus untuk merawat koper.

Tanpa emb

Latihan yang disyorkan

Untuk menghapuskan tisu adipose yang berkumpul di dalam bab, mula melakukan ini:

1. Ambil jalan kaki sebanyak 100 meter seminit (kurang masa akan membayangkan senaman buruk) selama 30 minit.

2. Berbaring di lantai di sebelah kanan. Menyokong kepala di sebelah kanan dan flex lutut kanan. Dengan tangan kiri berehat di atas lantai dan bengkok siku (di pinggang), meregangkan kaki kiri. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki kiri (tanpa menyentuh lantai) sebanyak 20 kali. Ulangi senaman dengan kaki yang lain. Buat tiga set setiap 20 ulangan.

3. Pada tuala, lutut dengan lengan anda dekat dengan badan anda, tarik nafas dan bersandar sebanyak mungkin. Buangkan nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan. Lakukan gerakan penuh 10 kali.

4. Dengan kaki yang dipisahkan pada ketinggian pinggul, periksa jarak di antara mereka dan letakkan dua garis selari dengan pita (atau pita pelekat) sebagai jalan. Kemudian, luruskan belakang anda lurus, letakkan kaki anda pada setiap baris dan berjalan ke hadapan dan kemudian kembali. Berjalan selama lima minit.

5. Buat latihan aerobik seperti berlari, berenang, mengayuh, bermain ski, mendayung, melompat tali dan apa-apa aktiviti yang dilakukan tanpa henti sekurang-kurangnya 20 minit dan dengan pergerakan yang merangsang hampir semua otot daripada badan

Latihan ini perlu dilakukan tiga kali seminggu; Dengan ketekunan dan dedikasi, dalam masa yang singkat, anda akan mula melihat hasilnya.

Ubat Video: Cara Mengecilkan Paha dalam 5 Menit | Latihan 5 Menit Di Rumah (Mungkin 2024).