5 makanan yang tidak boleh hilang dalam salad anda

Satu salad berkhasiat harus menjadi sebahagian penting dari diet kita, kerana ia memberi kita serat yang diperlukan supaya kita metabolisme kerja dengan betul; Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin menambah bahan yang boleh menghalang proses ini, berikutan lebihannya lemak tepu atau kalori .

Oleh itu, anda mesti belajar untuk memilih makanan yang betul yang mesti dibawa oleh salad yang berkhasiat, untuk membantu anda mengurangkan atau mengekalkan anda berat badan , serta memberikan tenaga yang diperlukan untuk melaksanakan tugas anda.

Dalam satu kajian, penyelidik dari Universiti Purdue , mereka memberi jaminan bahawa sebahagian besar ramuan salad mesti ada vitamin dan lemak tanpa mono tak tepu, yang sangat bermanfaat untuk badan.

Ini kerana sesetengah produk mempunyai karotenoid, satu kelas nutrien yang hanya boleh diserap oleh badan dengan bantuan lemak tak tepu Beberapa contohnya ialah wortel, tomato dan bawang.

Kebanyakan salad Nutrien mempunyai buah mentah dan sayur-sayuran mentah atau dimasak, namun anda mesti menambah lima ramuan ini untuk melengkapi faedahnya:

 

  1. Alpukat: Ia adalah makanan yang melengkapi salad berkhasiat, kerana ia mengandungi lemak yang baik yang membantu badan. Anda hanya memerlukan seperempat daripada sekeping untuk menikmati faedahnya. Di samping itu, ia akan membantu anda mencegahnya penyakit kardiovaskular
  2. Minyak zaitun: Dengan satu per tiga sudu kecil, anda akan mempunyai lemak tak jenuh yang akan membantu anda menyerap semua nutrien, serta jumlah yang baik vitamin E.
  3. Zaitun: Walaupun penggunaannya harus sederhana dengan jumlah natrium yang mereka miliki, apabila menambah antara 8 dan 10 buah zaitun, anda akan mempunyai jumlah gris tanpa lemak yang memerlukan tubuh anda.
  4. Kenari kenari dari India: Jika anda menambah lapan keping benih ini, anda akan mempunyai dos yang baik magnesium dan fosforus, yang penting untuk kesihatan tulang. Ia juga akan membantu mengawal selia kitaran tidur .
  5. Keju segar: Selain itu ia memberikan anda kalsium yang baik, ia memberi manfaat kepada anda dengan dos lemak tak tepu

 

Salad yang sihat

Supaya anda menikmati semua manfaat makanan kaya lemak tanpa mono tak tepu, kami membentangkan resipi berikut untuk salad yang berkhasiat dan dengan sedikit kalori :

Bahan-bahan

  1. Dua cawan daun air kencing
  2. Salad Amerika
  3. Dua tomato dipotong menjadi kepingan
  4. 50 gram panela atau keju segar dipotong menjadi kiub
  5. Setengah cawan walnut dari india
  6. An alpukat

Berpakaian

  1. Dua sudu minyak balsamic
  2. Satu sudu minyak zaitun
  3. Cengkih bawang putih yang dicincang
  4. Garam secukup rasa

 

Persediaan

  1. Letakkan daun salad dan air dalam empat mangkuk.
  2. Tambah kepingan tomato dan alpukat
  3. Mengedarkan kiub keju dan kacang.
  4. Tambah sesudu perban untuk setiap salad.

Dengan salad berkhasiat ini anda akan menikmati keadaan kesihatan yang baik. Jangan lupa untuk campuran bahan-bahan secara sederhana, supaya tidak melebihi jumlah maksimum lemak tak jenuh tunggal. Selera makan!


Ubat Video: Makanan UNTUK PEJUANG JERAWAT!! 8 Resep Menu Oat Tampa Bosan (September 2022).