5 strategi yang tidak sempurna untuk mengurangkan berat badan

• Mungkin 1, 2024

Sekiranya anda merasa bersalah kerana anda makan banyak pada percutian atau hujung minggu ini, jangan risau! Ia adalah masa yang baik untuk memikirkan semula laluan dan berasa lebih baik.

Dalam temu bual untuk GetQoralHealth pakar pemakanan Monica Meza , memberi anda 5 tip untuk kehilangan pound tambahan itu dan pulihkan angka anda. Tahu mereka!

1. Protein lean . Kebanyakan ahli pemakanan mengesyorkan agar anda makan jenis produk ini dalam diet harian anda kerana mereka rendah lemak dan kaya dengan nutrien. Beberapa contoh adalah susu telur putih, ayam panggang atau yogurt rendah lemak; Mereka semua membantu anda memetabolisme lemak dengan lebih baik, jadi bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

The Purdue University Di Amerika Syarikat, dia berkata bahawa makan 30 gram protein tanpa lemak pada waktu pagi membantu anda berasa puas dan mempercepatkan metabolisme .

2. Katakanlah ya kepada kentang . Walaupun semua mitos yang ada di sekeliling tidak memakan kentang untuk pati yang mereka mengandungi, sekarang diketahui bahawa mereka memenuhi selera makan dan tahan terhadap enzim pencernaan , mereka tinggal lebih lama di dalam usus dan tidak menghasilkan banyak kelaparan.

3. Lemak kecil . Kita semua memerlukan lemak yang sihat, jadi Persatuan Dietetik Amerika , menunjukkan bahawa lemak tak jenuh (alpukat, minyak zaitun, dan sebagainya) boleh terdiri sehingga 20% daripada pengambilan kalori anda. Keluarkan lemak dari anda diet Ia akan menjadi tidak produktif.

4. Dapatkan bergerak . Selain membakar kalori dengan senaman, metabolisme anda menghalang pengumpulan lemak dalam tubuh anda. Menurut Jurnal Amerika Phsicology 60 minit senaman kardiovaskular ia boleh membuat nafsu makan turun sehingga dua jam berikutnya.

5. Mengunyah gula-gula . Satu kajian tentang Universiti Rhode Island di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa mereka yang mengunyah gula-gula getah selama satu jam pada waktu pagi mereka menelan 67% kalori kurang dalam makanan dan mereka tidak mengimbangi pengurangan makan lebih banyak pada sepanjang hari.

Ingat bahawa segala-galanya terletak pada tabiat makan yang anda miliki dalam hari anda. Anda boleh melakukannya; mulakan sekarang dan berikan diri anda peluang untuk melihat diri anda dan berasa lebih baik!

Ubat Video: Akupuntur Dapat Menurunkan Berat Badan (Mungkin 2024).