16 petua makanan untuk jantung anda

• Mungkin 5, 2024

Supaya dalam bulan cinta dan persahabatan anda dapat memberikan semua cinta yang anda inginkan, anda perlu mempunyai organ sepenuhnya sihat .

Itulah sebabnya perlu mengubah kebiasaan makan kami dan dengan cara ini dapat mengurangkan risiko kepada kami hati . Cuba, dalam kes lelaki , bahawa lilitan pinggang tidak melebihi 94 cm dan, dalam kes wanita , pada 80 cm, itu adalah tugas yang perlu kita mulakan. Untuk melakukan ini, Institut Pemakanan dan Kesihatan Kelloggs® mencadangkan beberapa langkah praktikal yang akan membantu anda:

1. Buat lima kali sehari : tiga utama dan dua minuman di antara mereka. Mempunyai diet pecahan akan menyumbang secara positif kepada tahap lipid dalam darah.
2. Elakkan melangkau makanan kerana ini akan menyebabkan anda rasa kelaparan yang berlebihan yang akan berakhir dengan lebihan makanan.
3. Ia sesuai daging tanpa lemak , memecahkan kaldu sejuk dan menghilangkan lemak yang kelihatan serta kulit burung sebelum memasak.
4. Memilih susu skim di atas keseluruhannya, serta keju putih (panela atau kotej) sebelum keju matang.
5. Memperluaskan penggunaan ikan seminggu dan memilih mereka yang datang dari perairan sejuk (tuna, sardin dan salmon), ini akan menyediakan asid lemak omega 3, yang diperlukan untuk penjagaan jantung.
6. Sederhana penggunaan makanan anda tinggi dalam kolesterol dan lemak tepu, seperti sosej, kerang, viscera dan secara amnya apa-apa derivatif daging.
7. Ia sesuai dengan penggunaan minyak sayuran sebelum mentega atau marjerin semasa memasak.
8. Meningkatkan serat dalam diet anda dan makan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah dan sayuran sehari, cuba menjadi mentah dan kulit.
9. Nasi, pasta, roti dan bijirin mereka akan sangat membantu.
10. Meningkatkan penggunaan kekacang (kacang, kacang merah, kacang atau kacang ayam) tiga kali seminggu.
11. The merokok dan alkohol mereka adalah faktor yang tinggi risiko . Yang pertama menjadi pencetus penyakit kardiovaskular dan yang kedua mempromosikan trigliserida yang meningkat dan kelebihan berat badan yang berupaya meningkatkan risiko mengembangkan hiperkolesterolemia.
12. Cuba untuk memasak dengan kecil jumlah garam mungkin Elakkan daripada makanan dan sosej makanan tin, kerana kebanyakannya mengandungi sejumlah besar sodium per hidangan. Ia lebih suka air semula jadi sebelum soda, ini juga mengandungi sejumlah besar natrium.
13. Elakkan berlebihan lemak seperti caped dan dilipat roti , di tempatnya ia bertumpu kepada mereka yang dimasak di atas panggangan, panggang, panggang, direbus atau dikukus.
14. Jangan guna semula yang minyak yang digunakan untuk menggoreng sejak ketika menyemai semula mereka menyebabkan pengeluaran bahan yang berkaitan dengan penyakit seperti kanser.
15. Buat sehari Minimum 30 hingga 45 minit latihan aerobik (berjalan, berlari, berenang, berbasikal). Ini akan membantu anda mengawal dan meningkatkan paras kolesterol plasma dan mengekalkan berat badan yang sihat.
16. Berhati-hati tahap anda tekanan , ini boleh membawa anda ke keadaan kebimbangan yang berkaitan dengan peningkatan kolesterol. Adalah penting untuk anda belajar untuk berehat dan menjalani kehidupan yang lebih santai dan sihat.

Dengan tip-tip praktikal dan mudah ini, anda boleh mendapatkan kesihatan yang lebih baik untuk jantung anda, mengelakkan penyakit kardiovaskular dan memberikan kasih sayang yang lebih baik dan lebih baik kepada semua orang di sekeliling anda.

Faktor lain yang boleh menimbulkan risiko yang besar kepada kesihatan jantung ialah tekanan darah tinggi, berat badan berlebihan, merokok, kolesterol dan trigliserida yang tinggi, serta kecenderungan genetik.

Sumber: Carmen Haro, Pemakanan untuk Institut Pemakanan dan Kesihatan Kellogg

Ubat Video: Makanan Untuk Jaga Jantung - Dr Safari Elis (Mungkin 2024).